15 Minuten Vetverbranding: 4‑Daagse Quick Cut
Weinig tijd? Met deze snelle 15‑minuten workouts verbrand je vet en werk je aan een strakker lichaam zonder uren in de gym.
Beginner
Vet verliezen
4 dagen/week
Sportschool
Voor iedereen
12 weken
Beschrijving
Heb je een druk schema maar wil je wel vet verliezen en strakker in je vel zitten? Dan is dit programma precies wat je nodig hebt. Elke training is kort, doelgericht en effectief. Je loopt de gym binnen, traint ongeveer 15 minuten met volle focus en kunt daarna weer door met je dag — terwijl je toch werkt aan een slanker en fitter lichaam.
Je traint vier dagen per week met een combinatie van bovenlichaam‑ en onderlichaamsessies. Door deze opzet blijft je hartslag hoog terwijl je de grote spiergroepen aanspreekt. Zo verbrand je calorieën én behoud je spiermassa tegelijk. Het programma is overzichtelijk, beginner‑vriendelijk en ideaal als je net start met gestructureerd trainen voor vetverlies.
Belangrijke opmerking
Voer elke oefening uit voor 3 sets. Elke set duurt 1 minuut.
Trainingsplan
1
2
3
4
| Set | Herhalingen | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 1 | - |
| 2 | 1 | - |
| 3 | 1 | - |
Notities:
3 sets van 1 minuut, je kunt ook in plaats van een halter dumbbells gebruiken.
Onderlichaam
1
2
3
| Set | Herhalingen | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 1 | - |
| 2 | 1 | - |
| 3 | 1 | - |
Notities:
3 sets, elk 1 minuut.
4
1
2
3
4
Onderlichaam — Krachtfocus
1
2
3
4
