- Jakie mięśnie pracują podczas wiosłowania gumą na tylne aktony barków?
- Ćwiczenie najmocniej angażuje tylne aktony mięśni naramiennych, a także górną część pleców (m.in. mięsień czworoboczny) i w mniejszym stopniu bicepsy. Idealnie nadaje się do wzmacniania tylnej części barków, która często jest zaniedbywana w treningach.
- Czy wiosłowanie gumą na tylne aktony barków nadaje się dla początkujących?
- Tak, jest to bezpieczne ćwiczenie dla osób początkujących, ponieważ opór gumy można łatwo dostosować do poziomu siły. Ważne, aby skupić się na technice i zacząć od lekkiego oporu, stopniowo go zwiększając.
- Jakiego sprzętu potrzebuję i czy są alternatywy dla gum oporowych?
- Podstawowy sprzęt to guma oporowa z uchwytami lub taśma o odpowiednim oporze. Alternatywą mogą być linki wyciągu w siłowni, ale gumy są wygodniejsze do treningu w domu lub na świeżym powietrzu.
- Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania tego ćwiczenia?
- Częste błędy to pochylanie się z zaokrąglonym kręgosłupem, zbyt szybkie opuszczanie rąk oraz nadmierne zaangażowanie bicepsów zamiast barków. Lepiej utrzymywać prostą linię pleców, kontrolować ruch i skupić się na pracy tylnych aktonów.
- Ile serii i powtórzeń warto wykonać?
- Dla efektów sylwetkowych zaleca się 3–4 serie po 12–15 powtórzeń, z kontrolowanym tempem ruchu. Jeśli celem jest poprawa wytrzymałości, można zwiększyć liczbę powtórzeń lub skrócić przerwy między seriami.
- Czy wiosłowanie gumą na tylne aktony barków jest bezpieczne dla osób z bólem barków?
- Ćwiczenie jest stosunkowo bezpieczne, jeśli ból nie wynika z poważnego urazu. Warto jednak skonsultować się z fizjoterapeutą i pracować na mniejszym oporze, kontrolując zakres ruchu, aby nie przeciążyć stawu barkowego.
- Jakie są skuteczne warianty tego ćwiczenia?
- Można wykonywać wiosłowanie w pozycji siedzącej, aby lepiej ustabilizować tułów, lub używać gum o różnym oporze. Innym wariantem jest wiosłowanie jednorącz, co zwiększa pracę stabilizatorów i pozwala skupić się na korekcji ewentualnych dysbalansów mięśniowych.
