- Jakie mięśnie pracują podczas wiosłowania na taśmach TRX na tylne aktony barków?
- Głównym celem ćwiczenia są tylne aktony barków, które odpowiadają za stabilizację i ruch ramion do tyłu. Dodatkowo pracują mięśnie górnej części pleców, bicepsy oraz mięśnie brzucha, które utrzymują stabilną pozycję ciała.
- Jakie wyposażenie jest potrzebne do wiosłowania na taśmach TRX i czy są alternatywy?
- Podstawowym sprzętem są taśmy TRX lub inne pasy podwieszane przymocowane do stabilnego punktu. Alternatywnie można użyć gum oporowych lub dostosować ćwiczenie do wyciągu w siłowni, jednak TRX lepiej angażuje mięśnie stabilizujące.
- Czy wiosłowanie na taśmach TRX nadaje się dla początkujących?
- Tak, ćwiczenie może być wykonywane przez początkujących, o ile dobrany zostanie odpowiedni kąt nachylenia ciała względem podłoża. Im bardziej pionowa pozycja, tym łatwiejsze jest wykonanie ruchu i mniejsze obciążenie.
- Jakie są najczęstsze błędy przy wiosłowaniu na TRX i jak ich unikać?
- Częstym błędem jest nadmierne angażowanie bicepsów zamiast tylnych aktonów barków, co zmniejsza efektywność ćwiczenia. Należy również pilnować, by tułów był prosty, a ruch wynikał z pracy barków, a nie z wyginania dolnej części pleców.
- Ile serii i powtórzeń wykonywać w tym ćwiczeniu dla najlepszych efektów?
- Dla ogólnej kondycji i wzmocnienia barków zaleca się 3–4 serie po 10–15 powtórzeń. Zaawansowani mogą zwiększyć liczbę powtórzeń lub wydłużyć czas napięcia mięśni poprzez wolniejsze tempo ruchu.
- Na co zwrócić uwagę, aby bezpiecznie wykonywać wiosłowanie na taśmach TRX?
- Upewnij się, że punkt mocowania taśm jest stabilny i wytrzymały. Kontroluj ruch, unikaj gwałtownych szarpnięć i zachowuj neutralną pozycję kręgosłupa przez cały czas wykonywania powtórzeń.
- Jakie są warianty i modyfikacje wiosłowania na taśmach TRX na tylne aktony barków?
- Można zmieniać poziom trudności poprzez regulację kąta nachylenia ciała względem podłoża lub wykonywać ruch jedną ręką dla większego wyzwania. Ciekawą modyfikacją jest dodanie krótkiego zatrzymania w końcowej fazie, aby zwiększyć napięcie mięśni.
