- Jakie mięśnie pracują podczas uginania ramion na TRX?
- Podczas uginania ramion na TRX główną pracę wykonują mięśnie dwugłowe ramienia (bicepsy). Dodatkowo zaangażowane są również przedramiona, które stabilizują chwyt, oraz mięśnie korpusu utrzymujące prawidłową pozycję ciała.
- Czy do uginania ramion na TRX potrzebny jest specjalny sprzęt?
- Podstawowym sprzętem są pasy TRX lub inne taśmy podwieszane. Jeśli nie masz TRX, możesz wykorzystać podobne zawiesia lub improwizować z mocnymi taśmami oporowymi zamocowanymi na wysokości klatki piersiowej.
- Czy uginanie ramion na TRX jest dobre dla początkujących?
- Tak, to ćwiczenie nadaje się dla początkujących, ponieważ można łatwo regulować trudność poprzez zmianę kąta nachylenia ciała. Ważne jest jednak, aby na początku skupić się na prawidłowej technice i nie przesadzać z obciążeniem.
- Jakie są najczęstsze błędy przy uginaniu ramion na TRX?
- Częstym błędem jest zbyt mocne bujanie tułowia lub używanie ramion wraz z barkami zamiast izolowania bicepsa. Aby tego uniknąć, utrzymuj napięty korpus, kontroluj ruch i nie blokuj łokci w pełnym wyproście.
- Ile powtórzeń i serii wykonywać w tym ćwiczeniu?
- Dla rozbudowy siły i masy mięśniowej zaleca się 3–4 serie po 8–12 powtórzeń. Jeśli ćwiczysz wytrzymałość lub dopiero zaczynasz, wykonuj 2–3 serie po 12–15 powtórzeń z mniejszym kątem nachylenia.
- Jak bezpiecznie wykonywać uginanie ramion na TRX?
- Upewnij się, że pasy TRX są stabilnie zamocowane i mogą utrzymać Twoją masę ciała. Podczas ćwiczenia kontroluj ruch, nie szarp się, utrzymuj napięty brzuch i unikaj zbyt gwałtownych faz opuszczania.
- Jakie są warianty uginania ramion na TRX dla większego wyzwania?
- Możesz zwiększyć trudność, ustawiając ciało bardziej poziomo względem podłoża lub wykonując ruch jednorącz. Dobrą modyfikacją jest także wprowadzenie izometrycznego utrzymania zgięcia przez kilka sekund w najwyższym punkcie ruchu.
