- Jakie mięśnie pracują podczas wyciskania tricepsów na wyciągu na ławce skośnej?
- Głównym celem ćwiczenia są mięśnie trójgłowe ramienia (triceps), które odpowiadają za prostowanie łokcia. Dodatkowo pracują mięśnie barków, zwłaszcza tylna część naramiennych, pełniące funkcję stabilizacji ruchu.
- Jakie wyposażenie jest potrzebne do wykonywania tego ćwiczenia i czy można je zastąpić?
- Potrzebna jest ławka skośna ustawiona pod kątem ok. 45° oraz wyciąg dolny z drążkiem lub liną. W przypadku braku ławki można spróbować wykonać ćwiczenie siedząc na podłodze lub na płaskiej ławce, jednak efektywność może być nieco mniejsza.
- Czy wyciskanie tricepsów na ławce skośnej jest dobre dla początkujących?
- Ćwiczenie jest odpowiednie dla osób początkujących, pod warunkiem dobrania małego obciążenia i skupienia się na poprawnej technice ruchu. Ważne jest także stabilne ustawienie ławki i kontrola ruchu, aby uniknąć przeciążenia stawów łokciowych.
- Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania tego ćwiczenia?
- Najczęściej popełniane błędy to zbyt duże obciążenie, ruch wykonywany z zamachem lub zgarbiona postawa. Należy pamiętać o utrzymaniu prostego pleców, kontrolowanym tempie i pełnym wyproście ramion bez blokowania stawów.
- Ile serii i powtórzeń warto wykonać dla najlepszych efektów?
- Dla rozwoju siły i masy tricepsów zaleca się 3–4 serie po 8–12 powtórzeń. Osoby trenujące wytrzymałościowo mogą zwiększyć liczbę powtórzeń do 15–20 przy mniejszym obciążeniu.
- Na co zwrócić uwagę, aby ćwiczenie było bezpieczne dla łokci i barków?
- Kluczowe jest odpowiednie dobranie ciężaru, aby nie przeciążać stawów. Należy także unikać gwałtownych ruchów i utrzymywać naturalną linię łokci, a w razie bólu zmniejszyć obciążenie lub przerwać ćwiczenie.
- Jakie są warianty wyciskania tricepsów na ławce skośnej?
- Można wykonywać ćwiczenie z użyciem drążka prostego, łamanego lub liny, co wpływa na angażowanie różnych części tricepsa. Dodatkowo można zmienić kąt nachylenia ławki lub wykonywać ruch jednorącz, aby zwiększyć izolację mięśnia.
