- Jakie mięśnie pracują podczas leżącego prostowania ramion na wyciągu?
- Głównym celem ćwiczenia są mięśnie trójgłowe ramienia, czyli tricepsy. Praca koncentruje się na ich pełnym rozciągnięciu i napięciu, co sprzyja budowaniu masy i siły ramion.
- Jakie sprzęty są potrzebne do leżącego prostowania ramion na wyciągu i czy są dostępne alternatywy?
- Potrzebna jest ławka oraz wyciąg z dolnym bloczkiem i prostą sztangą lub liną. W domowych warunkach można próbować zastąpić wyciąg gumami oporowymi, jednak efekt będzie mniej stabilny.
- Czy leżące prostowanie ramion na wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?
- Tak, ale początkujący powinni zacząć od lżejszych obciążeń i skupić się na prawidłowej technice. Ćwiczenie jest bezpieczne, o ile kontrolujemy ruch i nie blokujemy łokci w pełnym przeproście.
- Jakie są najczęstsze błędy przy wykonywaniu leżącego prostowania ramion na wyciągu?
- Częste błędy to zbyt duży ciężar, nadmierne odrywanie łokci od ustalonej pozycji oraz szarpanie uchwytu. Aby ich uniknąć, warto utrzymać stałe napięcie mięśni i kontrolować zarówno fazę opuszczania, jak i prostowania ramion.
- Ile serii i powtórzeń warto wykonać w leżącym prostowaniu ramion na wyciągu?
- Optymalnie wykonać 3–4 serie po 8–12 powtórzeń, dostosowując ciężar do poziomu zaawansowania. Dla wytrzymałości można zwiększyć liczbę powtórzeń do 15–20 przy mniejszym obciążeniu.
- Jak zapewnić bezpieczeństwo podczas leżącego prostowania ramion na wyciągu?
- Zadbaj o stabilne ustawienie ławki i właściwe zamocowanie uchwytu na wyciągu. Nie przeciążaj mięśni, zachowuj kontrolę nad ruchem i unikaj gwałtownych, szarpanych powtórzeń.
- Jakie są warianty leżącego prostowania ramion na wyciągu i jakie dają korzyści?
- Można stosować różne uchwyty – prostą sztangę, łamaną sztangę EZ lub linę, co wpływa na stopień angażowania poszczególnych głów tricepsa. Zmiana kąta ławki lub wysokości bloczka pozwala urozmaicić trening i uniknąć stagnacji.
