- Jakie mięśnie pracują podczas leżącego supinowanego uginania ramion z hantlami?
- Głównym celem ćwiczenia są mięśnie dwugłowe ramienia (biceps). W mniejszym stopniu angażowane są także mięśnie przedramion, które stabilizują chwyt hantli.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do leżącego supinowanego uginania ramion?
- Do wykonania ćwiczenia potrzebna jest ławka płaska oraz para hantli. Jeśli nie masz ławki, możesz spróbować położyć się na podłodze, choć zakres ruchu będzie ograniczony.
- Czy to ćwiczenie nadaje się dla początkujących?
- Tak, ale zaleca się rozpoczęcie od lekkich hantli, aby opanować technikę. Początkujący powinni skupić się na powolnym i kontrolowanym ruchu, unikając szarpania ciężaru.
- Jakie są najczęstsze błędy przy leżącym supinowanym uginaniu ramion?
- Częstym błędem jest odrywanie łokci od tułowia lub wykonywanie zbyt szybkiego ruchu. Należy utrzymywać łokcie w stałej pozycji i kontrolować fazę opuszczania hantli.
- Ile serii i powtórzeń wykonywać w tym ćwiczeniu?
- Dla rozwoju bicepsów zaleca się 3–4 serie po 8–12 powtórzeń. Osoby trenujące siłowo mogą wybrać mniejszą liczbę powtórzeń z większym obciążeniem, a w treningu wytrzymałościowym – więcej powtórzeń z lżejszymi hantlami.
- Jak bezpiecznie wykonywać leżące supinowane uginanie ramion?
- Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa i nie odrywaj głowy od ławki. Wybieraj ciężar, który pozwala na prawidłową technikę przez cały zestaw bez nadmiernego napięcia nadgarstków.
- Jakie są warianty lub modyfikacje tego ćwiczenia?
- Można wykonywać to ćwiczenie na ławce skośnej, co zwiększa rozciągnięcie bicepsa, lub w wersji jednorącz dla lepszej izolacji. Alternatywą jest użycie gum oporowych zamiast hantli, co zmienia charakter oporu.
