- Jakie mięśnie pracują podczas rozpiętek na leżąco na wyciągu?
- Głównym celem ćwiczenia są mięśnie klatki piersiowej, szczególnie część środkowa. Dodatkowo angażowane są przednie aktony barków oraz bicepsy, które pomagają w stabilizacji i kontroli ruchu.
- Jakie wyposażenie jest potrzebne do rozpiętek na leżąco na wyciągu i czy są jakieś zamienniki?
- Potrzebna jest ławka ustawiona między dolnymi wyciągami maszyny linowej. Alternatywnie można wykonać podobny ruch z hantlami lub gumami oporowymi, choć napięcie będzie mniej równomierne niż przy maszynie.
- Czy rozpiętki na leżąco na wyciągu nadają się dla początkujących?
- Tak, pod warunkiem używania lekkiego obciążenia i kontrolowania ruchu. Początkujący powinni skupić się na technice i płynnym prowadzeniu ramion, aby uniknąć nadmiernego rozciągania barków.
- Jakie są najczęstsze błędy przy rozpiętkach na leżąco na wyciągu i jak ich uniknąć?
- Błędem jest zbyt szerokie opuszczanie ramion, co może przeciążyć barki. Należy utrzymywać lekko ugięte łokcie i prowadzić ruch w kontrolowany sposób, koncentrując się na pracy mięśni klatki.
- Ile serii i powtórzeń wykonać, aby uzyskać najlepsze efekty?
- Dla rozwoju masy klatki piersiowej zaleca się 3–4 serie po 10–15 powtórzeń. Osoby trenujące wytrzymałościowo mogą wykonać więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem, zachowując prawidłową technikę.
- Jak zapewnić bezpieczeństwo podczas wykonywania rozpiętek na leżąco na wyciągu?
- Przed rozpoczęciem ćwiczenia należy prawidłowo ustawić ławkę i wysokość uchwytów. Ważne jest też dobranie odpowiedniego ciężaru, rozgrzanie barków oraz kontrolowanie ruchu, aby uniknąć kontuzji.
- Jakie są warianty rozpiętek na wyciągu dla urozmaicenia treningu klatki piersiowej?
- Można wykonywać rozpiętki na ławce skośnej w górę lub w dół, aby zmieniać akcent na poszczególne partie klatki. Innym wariantem są rozpiętki siedząc na ławce, które wymagają większej stabilizacji tułowia.
