- Jakie mięśnie pracują podczas uginania ramion ze sztangielką w podporze o udo?
- Głównym celem ćwiczenia jest wzmocnienie bicepsa, szczególnie jego głowy długiej. Dodatkowo angażowane są mięśnie przedramion, które stabilizują nadgarstek i pomagają w kontroli ruchu.
- Jakie wyposażenie jest potrzebne do wykonania koncentracyjnego uginania ramion?
- Najczęściej ćwiczenie wykonuje się na ławce z jedną sztangielką. W warunkach domowych ławkę można zastąpić stabilnym krzesłem lub taboretem, pamiętając o zachowaniu odpowiedniej pozycji nóg.
- Czy to ćwiczenie nadaje się dla początkujących?
- Tak, koncentracyjne uginanie ramion jest bezpieczne dla początkujących, jeśli używa się lekkiego obciążenia i dba o prawidłową technikę. Zaleca się rozpoczęcie od 2–3 serii po 10–12 powtórzeń każdą ręką.
- Jakie błędy najczęściej popełniają osoby wykonujące to ćwiczenie?
- Częstym błędem jest poruszanie całym ramieniem lub odrywanie łokcia od uda, co zmniejsza izolację bicepsa. Warto kontrolować tempo i unikać bujania tułowiem, aby praca mięśni była maksymalnie efektywna.
- Ile serii i powtórzeń najlepiej wykonywać w koncentracyjnym uginaniu ramion?
- Optymalnie wykonuje się 3–4 serie po 8–12 powtórzeń na każdą rękę. Dla rozwoju siły można zwiększyć ciężar i zmniejszyć liczbę powtórzeń, a dla wytrzymałości odwrotnie – lżejszy ciężar i więcej powtórzeń.
- Jak zadbać o bezpieczeństwo podczas tego ćwiczenia?
- Najważniejsze to stabilna pozycja na ławce i mocne podparcie łokcia o wewnętrzną stronę uda. Należy unikać zbyt dużego ciężaru, który może przeciążyć staw łokciowy lub nadgarstek.
- Jakie są skuteczne warianty koncentracyjnego uginania ramion?
- Można wykonać ćwiczenie w wersji stojącej z oparciem łokcia o kolano lub używać linki wyciągu zamiast sztangielki, co daje stałe napięcie mięśni. Innym wariantem jest powolne opuszczanie ciężaru, skupiając się na fazie ekscentrycznej.
