- Jakie mięśnie pracują podczas uginania ramion młotkowego z arm blasterem?
- Głównym celem ćwiczenia są mięśnie bicepsów, a dokładniej głowa długa i krótka. Dodatkowo mocno angażowane są przedramiona, szczególnie mięsień brachioradialis, co poprawia siłę chwytu.
- Czy do uginania młotkowego z arm blasterem potrzebne są specjalne hantle?
- Można używać standardowych hantli z chwytem prostym lub tzw. hantli ergonomicznych. Arm blaster pomaga utrzymać prawidłową pozycję łokci, ale w przypadku braku możesz wykonywać ćwiczenie bez niego – wymaga to jednak większej kontroli.
- Czy początkujący mogą wykonywać to ćwiczenie?
- Tak, jest to bezpieczne ćwiczenie dla początkujących, pod warunkiem używania lekkich hantli i wolnego tempa. Arm blaster ułatwia naukę techniki, ponieważ stabilizuje ramiona i minimalizuje błędy.
- Jakie są najczęstsze błędy przy uginaniu ramion młotkowym?
- Do najczęstszych błędów należą: odchylanie tułowia do tyłu, unoszenie łokci w górę oraz zbyt szybkie opuszczanie hantli. Aby uniknąć problemów, warto skupić się na kontrolowanym ruchu i stałym napięciu mięśni.
- Ile serii i powtórzeń wykonywać dla najlepszych efektów?
- Dla rozwoju siły i mięśni bicepsów poleca się 3–4 serie po 10–12 powtórzeń. Przy treningu wytrzymałości można zwiększyć liczbę powtórzeń do 15–20 przy mniejszym ciężarze.
- Czy uginanie młotkowe z arm blasterem jest bezpieczne dla stawów łokciowych?
- Tak, przy prawidłowej technice ćwiczenie jest bezpieczne dla stawów, ponieważ ogranicza zbędne ruchy ramion. Ważne jest jednak dobranie odpowiedniego ciężaru i unikanie gwałtownych ruchów.
- Jakie są warianty ćwiczenia dla większej różnorodności?
- Można wykonywać wersję siedząc, stojąc lub na ławce skośnej, zmieniać tempo ruchu oraz stosować naprzemienne uginanie jednej ręki. Inny wariant to użycie lin z wyciągu dolnego, co zapewnia stałe napięcie mięśni.
