- Jakie mięśnie pracują podczas wiosłowania pionowego na wyciągu?
- Główną pracę wykonują mięśnie naramienne, zwłaszcza część boczna i przednia. Dodatkowo zaangażowane są górna część pleców, w tym mięśnie czworoboczne, oraz bicepsy jako mięśnie pomocnicze.
- Czy wiosłowanie pionowe na wyciągu nadaje się dla początkujących?
- Tak, pod warunkiem, że zaczniemy od niewielkiego ciężaru i skupimy się na prawidłowej technice. Maszyna stabilizuje ruch, co ułatwia naukę ćwiczenia i zmniejsza ryzyko kontuzji.
- Jakie są najczęstsze błędy przy wiosłowaniu pionowym na wyciągu?
- Do typowych błędów należy zbyt szeroki lub zbyt wąski chwyt, unoszenie drążka przy użyciu nadgarstków zamiast łokci oraz garbienie się w trakcie ruchu. Aby ich uniknąć, trzymaj plecy prosto, prowadź ruch łokciami i kontroluj tor podnoszenia.
- Ile serii i powtórzeń wykonać podczas treningu?
- Dla budowy siły i masy warto wykonać 3–4 serie po 8–12 powtórzeń. W treningu wytrzymałościowo-kondycyjnym można zwiększyć liczbę powtórzeń do 15–20 przy lżejszym obciążeniu.
- Jak bezpiecznie wykonywać wiosłowanie pionowe na wyciągu?
- Kluczowe jest dobranie odpowiedniego ciężaru, który pozwoli utrzymać technikę przez cały ruch. Unikaj gwałtownych szarpnięć i zadbaj o stabilną pozycję stóp oraz napięty brzuch, aby chronić kręgosłup.
- Jakie są dobre alternatywy dla wiosłowania pionowego na wyciągu?
- Alternatywą mogą być wiosłowanie pionowe ze sztangą, hantlami lub wyciągiem górnym. Ćwiczenie można także zastąpić unoszeniem hantli bokiem, które mocniej izoluje barki.
- Jakie korzyści daje wiosłowanie pionowe na wyciągu?
- Regularne wykonywanie tego ćwiczenia wzmacnia barki i górną część pleców, poprawiając siłę oraz stabilność obręczy barkowej. Może także pozytywnie wpłynąć na sylwetkę, nadając ramionom szerszy i bardziej atletyczny wygląd.
