- Jakie mięśnie pracują przy ćwiczeniu sztanga – szeroki podchwyt, drag curl?
- Głównym celem ćwiczenia są bicepsy, szczególnie ich długa głowa. Dodatkowo pracują przedramiona i w mniejszym stopniu barki, które stabilizują ruch.
- Czy do drag curl potrzebna jest sztanga, czy można użyć innego sprzętu?
- Najlepsze efekty osiągniesz używając sztangi, ale możesz zastąpić ją hantlami lub sztangą łamaną dla zmniejszenia obciążenia nadgarstków. Ważne, aby zachować szeroki podchwyt i prowadzić ruch blisko tułowia.
- Czy drag curl w szerokim podchwycie nadaje się dla początkujących?
- Tak, pod warunkiem używania umiarkowanego ciężaru i skupienia na technice. Początkujący powinni zacząć od 2–3 serii po 10–12 powtórzeń, ucząc się kontroli ruchu bez szarpania.
- Jakie błędy najczęściej popełnia się przy drag curl i jak ich unikać?
- Do typowych błędów należy odchylanie tułowia do tyłu, zbyt szybkie wykonywanie ruchu i unoszenie łokci na boki. Aby ich uniknąć, utrzymuj prostą postawę, kontroluj tempo i prowadź sztangę blisko ciała.
- Ile serii i powtórzeń warto robić w drag curl dla maksymalnego efektu?
- Optymalnie wykonuj 3–4 serie po 8–12 powtórzeń przy odpowiednim ciężarze. Zaawansowani mogą dodać serię o większym obciążeniu dla rozwoju siły.
- Jak bezpiecznie wykonywać drag curl, aby nie przeciążyć nadgarstków?
- Utrzymuj nadgarstki w neutralnej pozycji i unikaj ich zginania w trakcie unoszenia sztangi. Jeśli czujesz dyskomfort, spróbuj sztangi łamanej lub zmniejsz szerokość chwytu.
- Jakie są warianty drag curl w szerokim podchwycie dla urozmaicenia treningu?
- Możesz wykonywać drag curl siedząc, z wykorzystaniem hantli lub na maszynie Smitha dla większej kontroli ruchu. Dodanie izometrycznego przytrzymania w górnej fazie zwiększy zaangażowanie bicepsów.
