- Jakie mięśnie pracują podczas leżącego uginania ramion ze sztangą na ławce modlitewnika?
- Głównym celem ćwiczenia jest wzmocnienie i rozwój bicepsów. Dodatkowo angażowane są mięśnie przedramion, które pomagają w stabilizacji ciężaru i kontrolowaniu ruchu.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do wykonywania leżącego uginania ramion na ławce modlitewnika?
- Do ćwiczenia potrzebna jest ławka modlitewnika oraz sztanga prosta lub łamana. Jeśli brakuje ławki modlitewnika, można użyć zwykłej ławki skośnej i oprzeć ramiona w podobny sposób, choć stabilizacja będzie trudniejsza.
- Czy leżące uginanie ramion ze sztangą jest odpowiednie dla początkujących?
- Tak, ale początkujący powinni zaczynać od lżejszych obciążeń i skupić się na technice ruchu. Ważne jest pełne wyczucie fazy opuszczania sztangi, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.
- Jakie są najczęstsze błędy przy tym ćwiczeniu i jak ich unikać?
- Częstym błędem jest zbyt szybkie opuszczanie ciężaru lub odrywanie ramion od podpórki. Aby tego uniknąć, należy wykonywać ruch kontrolowany i utrzymywać ramiona nieruchomo, koncentrując się na pracy samych bicepsów.
- Ile serii i powtórzeń warto wykonać dla najlepszych efektów?
- Optymalnie jest wykonywać 3–4 serie po 8–12 powtórzeń, zależnie od celu treningowego. Przy budowie siły można użyć większego ciężaru i mniejszej liczby powtórzeń, a przy pracy nad wytrzymałością – lżejszego obciążenia z większą liczbą ruchów.
- Jakie są zalety wykonywania leżącego uginania ramion na ławce modlitewnika?
- Ćwiczenie doskonale izoluje bicepsy i minimalizuje pracę innych mięśni, co pozwala na skuteczniejszy rozwój tej partii. Dodatkowo poprawia kontrolę ruchu i pomaga w utrzymaniu stałego napięcia mięśniowego.
- Czy istnieją modyfikacje lub warianty tego ćwiczenia?
- Tak, można wykonywać wariant ze sztangielkami, co pozwala na niezależną pracę każdej ręki. Inną modyfikacją jest zastosowanie gum oporowych, które zwiększają napięcie w końcowej fazie ruchu.
