10 Minut na Dolny Brzuch
Krótki, intensywny obwód, który w 10 minut wzmocni dolną część mięśni brzucha i cały core.
Początkujący
Fitness
3 dni/tydzień
Siłownia
Dla wszystkich
10 tygodni
Opis
Jeśli czujesz, że dolna część brzucha jest Twoim najsłabszym ogniwem, ten szybki program pomoże to zmienić. Każda sesja trwa zaledwie 10 minut, ale skupia się dokładnie tam, gdzie trzeba — na dolnych partiach mięśni brzucha. Proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenia budują siłę, stabilizację i kontrolę w całym core.
Trening wykonuj trzy razy w tygodniu. Całość ma formę obwodu, dzięki czemu utrzymujesz wysoką intensywność i krótkie przerwy. Odpoczywaj około 30–60 sekund między ćwiczeniami. Wykonuj ruchy spokojnie i pod kontrolą, a dolny odcinek pleców staraj się dociskać do podłoża, żeby maksymalnie zaangażować mięśnie brzucha.
Ważna informacja
Każdy trening zajmuje około 10 minut.
Plan treningowy
10‑Minutowy Trening Dolnych Partii Brzucha
1
2
3
4
5
6
7
8
