- Quais músculos são trabalhados na flexão com faixa de resistência?
- Esse exercício ativa principalmente o peitoral, enquanto ombros, tríceps e abdômen atuam como músculos secundários para estabilidade e força. A faixa de resistência aumenta a carga no movimento, potencializando a força na parte superior do corpo.
- Preciso de equipamento especial para fazer flexão com faixa de resistência?
- Apenas uma faixa de resistência é necessária, além do uso do peso do próprio corpo. Se não tiver a faixa, é possível começar com flexões tradicionais ou improvisar com faixas elásticas simples encontradas em lojas de esportes.
- A flexão com faixa de resistência é indicada para iniciantes?
- Pode ser feita por iniciantes, mas é recomendado começar com flexões comuns para aprender a técnica e ganhar força. Após dominar o movimento básico, a faixa adiciona intensidade sem exigir pesos adicionais.
- Quais erros devo evitar ao executar esse exercício?
- Evite arquear excessivamente a lombar, deixar o quadril cair ou posicionar as mãos muito abertas. Mantenha o core firme, alinhamento da coluna e controle na descida e subida para evitar lesões.
- Quantas repetições e séries devo fazer nas flexões com faixa de resistência?
- Para iniciantes, 2 a 3 séries de 8 a 12 repetições são suficientes. Já praticantes avançados podem aumentar para 4 séries e ajustar a tensão da faixa para atingir a falha muscular em cada série.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao usar a faixa de resistência?
- Certifique-se de que a faixa esteja em bom estado e bem posicionada para não escorregar durante o exercício. Sempre mantenha controle do movimento e evite explosões rápidas que possam sobrecarregar articulações.
- Existem variações para a flexão com faixa de resistência?
- Sim, é possível fazer flexão com faixa em pegada fechada para intensificar o trabalho dos tríceps, ou com os pés elevados para maior carga no peitoral superior. Também é viável combinar com flexões explosivas para trabalhar potência.
