- Quais músculos são trabalhados na remada sentada com faixa elástica?
- Este exercício ativa principalmente os músculos das costas, como o latíssimo do dorso e o trapézio, além de recrutar os bíceps como músculos secundários. É excelente para melhorar a força da parte superior do corpo e a postura.
- Preciso de equipamentos específicos para fazer a remada sentada com faixa elástica?
- O principal equipamento necessário é uma faixa elástica de resistência, que pode ser presa aos pés ou a um ponto fixo. Caso não tenha a faixa, é possível adaptar usando tubos de resistência ou até um TRX.
- A remada sentada com faixa elástica é indicada para iniciantes?
- Sim, é um exercício seguro e de fácil execução para iniciantes, desde que se utilize uma faixa com resistência leve e se mantenha a postura correta. É importante começar com movimentos controlados para evitar sobrecarga.
- Quais erros devo evitar ao executar a remada sentada com faixa elástica?
- Evite arredondar as costas, puxar apenas com os braços ou realizar movimentos bruscos. A chave é manter as escápulas ativas e controlar tanto a fase de puxar quanto a de retornar.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para este exercício?
- Para ganhos gerais de força, recomenda-se 3 séries de 10 a 15 repetições, com descanso de 45 a 60 segundos entre cada série. Ajuste a resistência da faixa conforme seu nível de condicionamento.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer a remada sentada com faixa elástica?
- Verifique se a faixa está bem presa para evitar que escape durante o movimento. Mantenha sempre a coluna neutra e evite torções bruscas para proteger a lombar e os ombros.
- Existem variações da remada sentada com faixa elástica?
- Sim, é possível variar a pegada (pronada, supinada ou neutra) para mudar o foco muscular, ou executar o movimento com uma perna flexionada para aumentar o desafio de estabilidade. Outra opção é inclinar levemente o tronco para trabalhar diferentes ângulos da dorsais.
