Quais músculos são trabalhados na Remada Sentada no TRX?

A remada sentada no TRX ativa principalmente os músculos das costas, como o trapézio e o latíssimo do dorso. Também envolve os bíceps, ombros e abdômen como músculos secundários, proporcionando um treino completo para a parte superior do corpo.

Preciso de algum equipamento específico para fazer a Remada Sentada no TRX?

Sim, é necessário ter um sistema de suspensão TRX ou fitas de treino similares com ponto de ancoragem seguro. Em casa, você pode utilizar fitas de suspensão genéricas, desde que estejam bem fixadas para garantir segurança e estabilidade.

A Remada Sentada no TRX é indicada para iniciantes?

Sim, iniciantes podem fazer a remada sentada no TRX ajustando a inclinação do corpo para reduzir a intensidade. É importante começar com movimentos controlados e foco na postura, para evitar sobrecarga e aprender a técnica correta.

Quais erros comuns devo evitar na Remada Sentada no TRX?

Um erro comum é arredondar as costas durante a execução, o que pode gerar lesões na lombar. Também é frequente usar demasiada força nos braços, esquecendo de acionar as escápulas; sempre mantenha o core firme e o movimento fluido.

Quantas séries e repetições devo fazer na Remada Sentada no TRX?

Para força e resistência muscular, recomenda-se 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições, com descanso de 45 a 60 segundos entre cada série. Ajuste a quantidade conforme seu nível de condicionamento e objetivo de treino.

Quais cuidados de segurança devo ter ao executar este exercício?

Certifique-se de que o ponto de ancoragem do TRX esteja firme e confiável antes de iniciar. Mantenha a movimentação controlada, evitando puxadas bruscas, e use calçados adequados para não escorregar durante o exercício.

Existem variações da Remada Sentada no TRX para aumentar a intensidade?

Sim, você pode aumentar a inclinação do corpo ou estender as pernas para intensificar o trabalho muscular. Outra variação é realizar a remada com pegada pronada ou alternada, modificando o ângulo de atuação nos músculos.

Remada Sentada no TRX

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Elásticos

Tipo de exercício

Apenas repetições

Como executar

Sente-se no chão com as pernas dobradas e os pés apoiados, segurando as alças do TRX com as mãos em pegada neutra. Incline-se levemente para trás, mantendo as costas retas e o core ativado, e puxe o corpo em direção ao ponto de ancoragem, contraindo as escápulas. Retorne lentamente à posição inicial e repita o movimento.

Instruções passo a passo

Comece sentado no chão, com as pernas dobradas e os pés apoiados no solo, de frente para as alças do TRX, que devem estar firmemente ancoradas acima de você.
Segure as alças do TRX com as duas mãos, mantendo as palmas voltadas uma para a outra em pegada neutra.
Incline-se levemente para trás, mantendo as costas retas e o abdômen contraído. Os braços devem estar totalmente estendidos e as tiras do TRX esticadas.
Puxe o corpo em direção ao ponto de ancoragem, flexionando os cotovelos e aproximando as escápulas. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante o movimento de remada.
Continue puxando até que as mãos fiquem próximas ao peito e os músculos das costas estejam totalmente contraídos.
Estenda os braços lentamente para retornar à posição inicial, controlando o movimento o tempo todo.
Repita pelo número desejado de repetições, sempre mantendo a forma correta e o movimento controlado.

Exercícios alternativos

Remada Sentada com Faixa Elástica

Costas

Elásticos

Remada Curvada com Faixa Elástica

Costas

Elásticos

Remada Curvada com Halteres

Costas

Halter

Remada Curvada Unilateral com Haltere

Costas

Banco • Halter

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na Remada Sentada no TRX?: A remada sentada no TRX ativa principalmente os músculos das costas, como o trapézio e o latíssimo do dorso. Também envolve os bíceps, ombros e abdômen como músculos secundários, proporcionando um treino completo para a parte superior do corpo.
Preciso de algum equipamento específico para fazer a Remada Sentada no TRX?: Sim, é necessário ter um sistema de suspensão TRX ou fitas de treino similares com ponto de ancoragem seguro. Em casa, você pode utilizar fitas de suspensão genéricas, desde que estejam bem fixadas para garantir segurança e estabilidade.
A Remada Sentada no TRX é indicada para iniciantes?: Sim, iniciantes podem fazer a remada sentada no TRX ajustando a inclinação do corpo para reduzir a intensidade. É importante começar com movimentos controlados e foco na postura, para evitar sobrecarga e aprender a técnica correta.
Quais erros comuns devo evitar na Remada Sentada no TRX?: Um erro comum é arredondar as costas durante a execução, o que pode gerar lesões na lombar. Também é frequente usar demasiada força nos braços, esquecendo de acionar as escápulas; sempre mantenha o core firme e o movimento fluido.
Quantas séries e repetições devo fazer na Remada Sentada no TRX?: Para força e resistência muscular, recomenda-se 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições, com descanso de 45 a 60 segundos entre cada série. Ajuste a quantidade conforme seu nível de condicionamento e objetivo de treino.
Quais cuidados de segurança devo ter ao executar este exercício?: Certifique-se de que o ponto de ancoragem do TRX esteja firme e confiável antes de iniciar. Mantenha a movimentação controlada, evitando puxadas bruscas, e use calçados adequados para não escorregar durante o exercício.
Existem variações da Remada Sentada no TRX para aumentar a intensidade?: Sim, você pode aumentar a inclinação do corpo ou estender as pernas para intensificar o trabalho muscular. Outra variação é realizar a remada com pegada pronada ou alternada, modificando o ângulo de atuação nos músculos.