- Quais músculos são trabalhados na Remada Sentada no TRX?
- A remada sentada no TRX ativa principalmente os músculos das costas, como o trapézio e o latíssimo do dorso. Também envolve os bíceps, ombros e abdômen como músculos secundários, proporcionando um treino completo para a parte superior do corpo.
- Preciso de algum equipamento específico para fazer a Remada Sentada no TRX?
- Sim, é necessário ter um sistema de suspensão TRX ou fitas de treino similares com ponto de ancoragem seguro. Em casa, você pode utilizar fitas de suspensão genéricas, desde que estejam bem fixadas para garantir segurança e estabilidade.
- A Remada Sentada no TRX é indicada para iniciantes?
- Sim, iniciantes podem fazer a remada sentada no TRX ajustando a inclinação do corpo para reduzir a intensidade. É importante começar com movimentos controlados e foco na postura, para evitar sobrecarga e aprender a técnica correta.
- Quais erros comuns devo evitar na Remada Sentada no TRX?
- Um erro comum é arredondar as costas durante a execução, o que pode gerar lesões na lombar. Também é frequente usar demasiada força nos braços, esquecendo de acionar as escápulas; sempre mantenha o core firme e o movimento fluido.
- Quantas séries e repetições devo fazer na Remada Sentada no TRX?
- Para força e resistência muscular, recomenda-se 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições, com descanso de 45 a 60 segundos entre cada série. Ajuste a quantidade conforme seu nível de condicionamento e objetivo de treino.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar este exercício?
- Certifique-se de que o ponto de ancoragem do TRX esteja firme e confiável antes de iniciar. Mantenha a movimentação controlada, evitando puxadas bruscas, e use calçados adequados para não escorregar durante o exercício.
- Existem variações da Remada Sentada no TRX para aumentar a intensidade?
- Sim, você pode aumentar a inclinação do corpo ou estender as pernas para intensificar o trabalho muscular. Outra variação é realizar a remada com pegada pronada ou alternada, modificando o ângulo de atuação nos músculos.
