Quais músculos o supino com faixa elástica unilateral com rotação trabalha?

Este exercício ativa principalmente o peitoral, mas também envolve bastante o tríceps, ombros e abdômen. A rotação do tronco adiciona estímulo aos oblíquos, ajudando na força do core e na estabilidade.

Posso fazer o supino com faixa elástica unilateral com rotação sem equipamentos específicos de academia?

Sim. Basta utilizar uma faixa elástica de resistência e fixá-la em um ponto firme na altura do peito, como uma porta ou poste. É ideal para treinos em casa ou em viagens.

Este exercício é indicado para iniciantes?

É possível para iniciantes, desde que se use uma faixa elástica de baixa resistência e se mantenha a postura correta. Comece devagar, focando na técnica antes de aumentar a carga ou a velocidade do movimento.

Quais são os erros mais comuns ao executar o supino com faixa elástica unilateral com rotação?

Entre os erros mais comuns estão: não alinhar a coluna, prender a respiração e exagerar na rotação do tronco. Para evitar lesões, mantenha o core firme e execute o movimento de forma controlada.

Quantas séries e repetições devo fazer no supino unilateral com faixa elástica?

Para força e hipertrofia, recomenda-se 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço. Para resistência muscular, pode-se aumentar para 15 a 20 repetições usando uma resistência menor.

Quais cuidados de segurança devo ter ao realizar este exercício?

Certifique-se de que a faixa esteja bem fixada para evitar que solte durante o movimento. Mantenha postura ereta, core ativado e controle na rotação para prevenir sobrecarga na lombar.

Existem variações do supino unilateral com faixa elástica que aumentam o desafio?

Sim. Você pode realizar o movimento em pé para trabalhar mais o equilíbrio ou usar uma faixa de maior resistência para sobrecarregar o peitoral. Outra opção é fazer a rotação mais lenta, intensificando o trabalho dos oblíquos.

Supino com Faixa Elástica Unilateral com Rotação

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Elásticos

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Sente-se no chão com as pernas estendidas e as costas retas, prendendo uma faixa elástica atrás de você na altura do peito. Segure a alça com uma mão e pressione para frente, girando levemente o tronco na direção do braço que está empurrando. Retorne à posição inicial e repita, alternando os braços após completar as repetições.

Instruções passo a passo

Comece sentado no chão, com as pernas estendidas à frente e as costas eretas. Prenda uma faixa elástica de resistência firmemente atrás de você, na altura do peito.
Segure a alça da faixa com uma das mãos, mantendo o cotovelo flexionado e a mão próxima ao peito, com a palma voltada para dentro.
Ative os músculos do core para estabilizar o tronco e mantenha a postura ereta.
Empurre a alça para frente de forma controlada, estendendo totalmente o braço enquanto gira levemente o tronco em direção ao braço que está realizando o movimento.
Faça uma breve pausa ao final do movimento, garantindo que o braço esteja totalmente estendido e os músculos do peito estejam ativados.
Retorne lentamente à posição inicial, flexionando o cotovelo e desfazendo a rotação do tronco.
Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de braço.

Exercícios alternativos

Supino em Pé com Faixa Elástica

Peito

Elásticos

Crucifixo Baixo com Faixa Elástica

Peito

Elásticos

Supino com Halteres Giratório

Peito

Banco • Halter

Supino Inclinado Unilateral com Haltere

Peito

Banco • Halter

Perguntas frequentes

Quais músculos o supino com faixa elástica unilateral com rotação trabalha?: Este exercício ativa principalmente o peitoral, mas também envolve bastante o tríceps, ombros e abdômen. A rotação do tronco adiciona estímulo aos oblíquos, ajudando na força do core e na estabilidade.
Posso fazer o supino com faixa elástica unilateral com rotação sem equipamentos específicos de academia?: Sim. Basta utilizar uma faixa elástica de resistência e fixá-la em um ponto firme na altura do peito, como uma porta ou poste. É ideal para treinos em casa ou em viagens.
Este exercício é indicado para iniciantes?: É possível para iniciantes, desde que se use uma faixa elástica de baixa resistência e se mantenha a postura correta. Comece devagar, focando na técnica antes de aumentar a carga ou a velocidade do movimento.
Quais são os erros mais comuns ao executar o supino com faixa elástica unilateral com rotação?: Entre os erros mais comuns estão: não alinhar a coluna, prender a respiração e exagerar na rotação do tronco. Para evitar lesões, mantenha o core firme e execute o movimento de forma controlada.
Quantas séries e repetições devo fazer no supino unilateral com faixa elástica?: Para força e hipertrofia, recomenda-se 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço. Para resistência muscular, pode-se aumentar para 15 a 20 repetições usando uma resistência menor.
Quais cuidados de segurança devo ter ao realizar este exercício?: Certifique-se de que a faixa esteja bem fixada para evitar que solte durante o movimento. Mantenha postura ereta, core ativado e controle na rotação para prevenir sobrecarga na lombar.
Existem variações do supino unilateral com faixa elástica que aumentam o desafio?: Sim. Você pode realizar o movimento em pé para trabalhar mais o equilíbrio ou usar uma faixa de maior resistência para sobrecarregar o peitoral. Outra opção é fazer a rotação mais lenta, intensificando o trabalho dos oblíquos.