- Quais músculos o supino com faixa elástica unilateral com rotação trabalha?
- Este exercício ativa principalmente o peitoral, mas também envolve bastante o tríceps, ombros e abdômen. A rotação do tronco adiciona estímulo aos oblíquos, ajudando na força do core e na estabilidade.
- Posso fazer o supino com faixa elástica unilateral com rotação sem equipamentos específicos de academia?
- Sim. Basta utilizar uma faixa elástica de resistência e fixá-la em um ponto firme na altura do peito, como uma porta ou poste. É ideal para treinos em casa ou em viagens.
- Este exercício é indicado para iniciantes?
- É possível para iniciantes, desde que se use uma faixa elástica de baixa resistência e se mantenha a postura correta. Comece devagar, focando na técnica antes de aumentar a carga ou a velocidade do movimento.
- Quais são os erros mais comuns ao executar o supino com faixa elástica unilateral com rotação?
- Entre os erros mais comuns estão: não alinhar a coluna, prender a respiração e exagerar na rotação do tronco. Para evitar lesões, mantenha o core firme e execute o movimento de forma controlada.
- Quantas séries e repetições devo fazer no supino unilateral com faixa elástica?
- Para força e hipertrofia, recomenda-se 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço. Para resistência muscular, pode-se aumentar para 15 a 20 repetições usando uma resistência menor.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao realizar este exercício?
- Certifique-se de que a faixa esteja bem fixada para evitar que solte durante o movimento. Mantenha postura ereta, core ativado e controle na rotação para prevenir sobrecarga na lombar.
- Existem variações do supino unilateral com faixa elástica que aumentam o desafio?
- Sim. Você pode realizar o movimento em pé para trabalhar mais o equilíbrio ou usar uma faixa de maior resistência para sobrecarregar o peitoral. Outra opção é fazer a rotação mais lenta, intensificando o trabalho dos oblíquos.
