Remada Baixa Unilateral em Pé com Faixa Elástica Exercise Images
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Remada Baixa Unilateral em Pé com Faixa Elástica
Músculos trabalhados
Equipamento necessário
Tipo de exercício
Apenas repetições
Como executar
Prenda uma faixa elástica em um ponto baixo e firme, como a base de uma porta. Em pé, puxe a alça da faixa em direção ao seu tronco com um braço, mantendo o abdômen contraído e a postura ereta. Troque de braço após completar as repetições desejadas.
Instruções passo a passo
- Prenda uma faixa elástica em um ponto de ancoragem baixo e estável, como a base de uma porta ou um objeto pesado.
- Fique de frente para o ponto de ancoragem, com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma das alças da faixa com uma das mãos.
- Dê um passo para trás para criar tensão na faixa e posicione-se em base escalonada, com o pé oposto à mão que segura a faixa à frente, garantindo estabilidade.
- Estenda o braço que segura a faixa à sua frente, mantendo a palma da mão voltada para dentro.
- Contraia o abdômen e mantenha a postura ereta durante todo o movimento.
- Puxe a alça da faixa em direção ao seu tronco, flexionando o cotovelo e retraindo a escápula para trás e para baixo. Mantenha o cotovelo próximo ao corpo.
- Faça uma breve pausa no topo do movimento, sentindo a contração completa dos músculos das costas.
- Estenda lentamente o braço de volta à posição inicial, controlando a tensão da faixa.
- Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de braço e repita do outro lado.
Exercícios alternativos
Perguntas frequentes
- Quais músculos a Remada Baixa Unilateral em Pé com Faixa Elástica trabalha?
- O principal foco é nos músculos das costas, especialmente o latíssimo do dorso. De forma secundária, também ativa bíceps e deltoides posteriores, contribuindo para força e estabilidade do tronco.
- Preciso de algum equipamento específico para fazer este exercício?
- O único equipamento necessário é uma faixa elástica de resistência, que pode ser presa a um ponto baixo e firme. Como alternativa, pode-se usar cabo na polia baixa da academia, ajustando a carga conforme a necessidade.
- A Remada Baixa Unilateral em Pé com Faixa Elástica é indicada para iniciantes?
- Sim, é um ótimo exercício para iniciantes por permitir ajuste fácil da resistência. Basta escolher uma faixa com menor tensão e focar na técnica correta antes de aumentar a carga.
- Quais são os erros mais comuns e como evitá-los?
- Um erro frequente é girar o tronco ou puxar com impulso, o que reduz a eficácia e aumenta risco de lesão. Mantenha a postura estável, abdômen contraído e execute o movimento de forma controlada.
- Quantas séries e repetições devo fazer?
- Para força e hipertrofia, faça de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço. Para resistência muscular, opte por 2 a 3 séries de 15 a 20 repetições com faixa de menor tensão.
- Preciso tomar algum cuidado especial ao executar este exercício?
- Sim, certifique-se de fixar bem a faixa elástica em um ponto estável para evitar que solte durante a execução. Também é importante manter o abdômen ativado e evitar sobrecarga que comprometa a postura.
- Existem variações ou modificações para potencializar os resultados?
- Você pode executar o movimento de forma bilateral segurando uma faixa em cada mão ou realizar uma pequena flexão de joelhos para maior estabilidade. Também é possível variar a altura do ponto de ancoragem para trabalhar ângulos diferentes das costas.