Flexão Lateral com Faixa Elástica Exercise Images
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Flexão Lateral com Faixa Elástica
Músculos trabalhados
Equipamento necessário
Tipo de exercício
Carga e repetições
Como executar
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma alça da faixa elástica em cada mão, com a faixa ancorada acima da cabeça. Incline o tronco lateralmente, levando o cotovelo em direção ao quadril, ativando os oblíquos. Retorne devagar à posição inicial e repita do outro lado.
Instruções passo a passo
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma alça da faixa elástica em cada mão. Prenda a faixa em um ponto um pouco acima da sua cabeça. 2. Mantenha o abdômen contraído e as costas retas. Incline o tronco para o lado, levando o cotovelo em direção ao quadril. 3. Retorne lentamente à posição inicial, controlando o movimento com os músculos oblíquos. 4. Repita o movimento para o outro lado.
Exercícios alternativos
Perguntas frequentes
- Quais músculos são trabalhados na flexão lateral com faixa elástica?
- Esse exercício foca principalmente nos músculos oblíquos e abdominais, ajudando a definir a lateral do tronco e melhorar a estabilidade do core. O movimento também estimula a postura e o equilíbrio corporal.
- Preciso de faixa elástica específica ou posso usar outro equipamento?
- O ideal é usar faixa elástica de resistência média ou forte, com ancoragem segura acima da cabeça. Como alternativa, é possível usar cabos na polia alta na academia ou improvisar com faixa de treino presa em local firme.
- A flexão lateral com faixa elástica é indicada para iniciantes?
- Sim, iniciantes podem executar o exercício desde que ajustem a resistência da faixa para um nível leve e mantenham foco na técnica. É importante começar devagar para evitar sobrecarga na lombar.
- Quais erros comuns devo evitar nesse exercício?
- Evite girar o tronco durante o movimento ou usar impulsos bruscos para inclinar. Mantenha o abdômen contraído e o corpo alinhado para garantir que apenas os oblíquos sejam acionados, prevenindo lesões.
- Quantas séries e repetições são recomendadas?
- Para treino de força e definição, faça de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições para cada lado. Ajuste a resistência da faixa conforme sua evolução e capacidade de manter a técnica correta.
- Existe algum cuidado de segurança importante para este exercício?
- Certifique-se de fixar bem a faixa elástica para evitar que ela se solte durante a execução. Mantenha os pés firmes no chão, abdômen contraído e faça os movimentos de forma lenta e controlada.
- Quais variações posso fazer da flexão lateral com faixa elástica?
- Você pode executar a flexão lateral sentado para maior estabilidade ou aumentar a resistência usando faixas mais grossas. Outra opção é realizar o movimento unilateral, segurando a faixa apenas de um lado para intensificar o trabalho do core.