Remada para Posterior de Ombro em Pé com Faixa Elástica Exercise Images
Showing step 1 of 2
Remada para Posterior de Ombro em Pé com Faixa Elástica
Músculos trabalhados
Principais:
Secundários:
Equipamento necessário
Tipo de exercício
Apenas repetições
Como executar
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma faixa elástica ancorada à sua frente na altura do peito. Puxe a faixa em direção ao peito, mantendo os cotovelos levemente flexionados e apontados para fora. Contraia as escápulas e retorne lentamente à posição inicial.
Instruções passo a passo
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma faixa elástica com as duas mãos. A faixa deve estar ancorada à sua frente, na altura do peito. 2. Mantenha as costas retas, o abdômen contraído e os braços estendidos em direção ao ponto de ancoragem. 3. Puxe a faixa em direção ao peito, mantendo os cotovelos levemente flexionados e apontados para fora. 4. Contraia as escápulas no topo do movimento, aproximando-as uma da outra. 5. Retorne lentamente à posição inicial, controlando a resistência da faixa. 6. Repita pelo número desejado de repetições.
Exercícios alternativos
Perguntas frequentes
- Quais músculos a remada para posterior de ombro em pé com faixa elástica trabalha?
- Esse exercício foca principalmente nos deltoides posteriores e na parte superior das costas, ativando também músculos da região escapular. De forma secundária, a musculatura das costas como trapézio e romboides também é recrutada, ajudando na postura e estabilidade dos ombros.
- Preciso de algum equipamento específico para fazer a remada para posterior de ombro?
- O único equipamento essencial é a faixa elástica, que pode ter diferentes níveis de resistência. Caso não tenha, é possível substituir por cordas de resistência semelhantes ou até improvisar com elásticos domésticos fortes, desde que sejam firmes e seguros.
- A remada para posterior de ombro em pé com faixa elástica é indicada para iniciantes?
- Sim, é um exercício seguro para iniciantes, pois permite controlar facilmente a carga ajustando a tensão da faixa. É importante começar com resistência leve e focar na execução correta para evitar sobrecarga nos ombros.
- Quais erros comuns devo evitar ao executar este movimento?
- Um erro frequente é puxar usando apenas os braços sem contrair as escápulas, o que diminui a eficácia. Também é importante evitar deixar a faixa frouxa entre as repetições e não projetar o tronco para frente, mantendo postura neutra.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para este exercício?
- Para ganhos de resistência e tonificação, geralmente são indicadas 3 séries de 12 a 15 repetições. Ajuste a quantidade de repetições e resistência de acordo com seu nível de condicionamento e objetivo específico.
- Como realizar a remada para posterior de ombro de forma segura?
- Mantenha pés firmes no chão e tronco ereto durante todo o movimento. Evite movimentos bruscos e use controle na hora de voltar à posição inicial para proteger a articulação dos ombros e a região cervical.
- Existem variações da remada para posterior de ombro com faixa elástica?
- Sim, você pode realizar com pegada neutra ou pronada, alterar a direção da puxada ou mudar o ponto de ancoragem para variar o estímulo. Outra opção é fazer em posição inclinada para aumentar o recrutamento dos músculos posteriores do ombro.