- Quais músculos são trabalhados na remada para posterior de ombro com faixa elástica?
- O movimento foca principalmente na porção posterior do ombro (deltoide posterior), fortalecendo também a parte superior das costas e os bíceps como músculos auxiliares. É um exercício excelente para melhorar a postura e aumentar a estabilidade escapular.
- Preciso usar faixa elástica específica ou posso substituir por outro equipamento?
- O ideal é utilizar uma faixa elástica de resistência média ou forte, adequada ao seu nível de força. Caso não tenha, pode substituir por tubo elástico com pegadas ou até cabos na polia, mantendo a execução semelhante.
- Esse exercício é indicado para iniciantes na musculação?
- Sim, é seguro para iniciantes, desde que seja feito com uma faixa de resistência adequada e com postura correta. É importante começar com cargas leves para aprender a técnica antes de aumentar a intensidade.
- Quais erros devo evitar ao fazer a remada para posterior de ombro com faixa?
- Evite arredondar as costas ou puxar utilizando apenas os braços, pois isso reduz o trabalho dos ombros e pode causar desconfortos. Mantenha o tronco inclinado de forma estável e concentre-se em contrair as escápulas no final do movimento.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para ganhos de força e resistência?
- Para força e definição nos ombros, execute de 3 a 4 séries com 10 a 15 repetições. Ajuste a resistência da faixa conforme seu nível, permitindo que as últimas repetições sejam desafiadoras sem comprometer a técnica.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao usar faixas elásticas nesse exercício?
- Certifique-se de que a faixa esteja bem fixada e sem danos para evitar rompimentos. Mantenha movimentos controlados e evite puxadas bruscas, protegendo articulações e tendões.
- Existem variações da remada para posterior de ombro com faixa elástica?
- Sim, você pode realizar a remada sentada para maior estabilidade ou usar pegada invertida para alterar a ativação muscular. Outra opção é fazer pausas isométricas no ponto máximo da contração para intensificar o trabalho.
