Remada para Posterior de Ombro com Faixa Elástica Exercise Images
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Remada para Posterior de Ombro com Faixa Elástica
Músculos trabalhados
Principais:
Secundários:
Equipamento necessário
Tipo de exercício
Apenas repetições
Como executar
Fique em pé sobre uma faixa elástica com os pés na largura dos ombros e segure as alças com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Incline o tronco para frente mantendo as costas retas e puxe as alças para cima e para fora, focando em contrair as escápulas. Retorne lentamente à posição inicial e repita.
Instruções passo a passo
- Comece ficando em pé sobre uma faixa elástica com os pés afastados na largura dos ombros. Segure as alças da faixa com as duas mãos, palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra).
- Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas e o abdômen contraído. O tronco deve ficar quase paralelo ao chão.
- Inicie com os braços totalmente estendidos em direção ao solo, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
- Puxe as alças da faixa para cima e para fora, conduzindo o movimento com os cotovelos. Foque em apertar as escápulas uma contra a outra ao levantar.
- Faça uma breve pausa no topo do movimento, quando os cotovelos estiverem na altura dos ombros e os braços paralelos ao chão.
- Abaixe lentamente as alças de volta à posição inicial, de forma controlada.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Exercícios alternativos
Perguntas frequentes
- Quais músculos são trabalhados na remada para posterior de ombro com faixa elástica?
- O movimento foca principalmente na porção posterior do ombro (deltoide posterior), fortalecendo também a parte superior das costas e os bíceps como músculos auxiliares. É um exercício excelente para melhorar a postura e aumentar a estabilidade escapular.
- Preciso usar faixa elástica específica ou posso substituir por outro equipamento?
- O ideal é utilizar uma faixa elástica de resistência média ou forte, adequada ao seu nível de força. Caso não tenha, pode substituir por tubo elástico com pegadas ou até cabos na polia, mantendo a execução semelhante.
- Esse exercício é indicado para iniciantes na musculação?
- Sim, é seguro para iniciantes, desde que seja feito com uma faixa de resistência adequada e com postura correta. É importante começar com cargas leves para aprender a técnica antes de aumentar a intensidade.
- Quais erros devo evitar ao fazer a remada para posterior de ombro com faixa?
- Evite arredondar as costas ou puxar utilizando apenas os braços, pois isso reduz o trabalho dos ombros e pode causar desconfortos. Mantenha o tronco inclinado de forma estável e concentre-se em contrair as escápulas no final do movimento.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para ganhos de força e resistência?
- Para força e definição nos ombros, execute de 3 a 4 séries com 10 a 15 repetições. Ajuste a resistência da faixa conforme seu nível, permitindo que as últimas repetições sejam desafiadoras sem comprometer a técnica.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao usar faixas elásticas nesse exercício?
- Certifique-se de que a faixa esteja bem fixada e sem danos para evitar rompimentos. Mantenha movimentos controlados e evite puxadas bruscas, protegendo articulações e tendões.
- Existem variações da remada para posterior de ombro com faixa elástica?
- Sim, você pode realizar a remada sentada para maior estabilidade ou usar pegada invertida para alterar a ativação muscular. Outra opção é fazer pausas isométricas no ponto máximo da contração para intensificar o trabalho.