- Quais músculos a remada para deltoide posterior com halteres trabalha?
- O foco principal é o deltoide posterior, localizado na parte de trás do ombro. De forma secundária, o exercício também ativa a parte superior das costas, como trapézio e romboides, além dos bíceps durante a puxada.
- Qual equipamento preciso para fazer a remada para deltoide posterior com halteres?
- Você precisará de um par de halteres e um banco reto para apoio. Caso não tenha banco, é possível apoiar-se em outra superfície firme e estável na altura da cintura ou utilizar apenas o corpo inclinado para frente.
- Esse exercício é indicado para iniciantes?
- Sim, iniciantes podem realizar a remada para deltoide posterior com halteres, desde que usem cargas leves e priorizem a técnica correta. É importante aprender a postura e o movimento antes de aumentar o peso para evitar sobrecarga nos ombros e lombar.
- Quais os erros mais comuns na remada para deltoide posterior com halteres?
- Entre os erros mais comuns estão curvar excessivamente a lombar, usar impulso com o tronco e não manter o cotovelo alinhado ao movimento. Para evitá-los, mantenha o abdômen contraído, controle a execução e foque em contrair o deltoide posterior ao puxar o haltere.
- Quantas séries e repetições devo fazer na remada para deltoide posterior com halteres?
- Para objetivos de hipertrofia, é comum realizar de 3 a 4 séries com 10 a 15 repetições. Se o foco for resistência muscular, pode-se trabalhar com cargas mais leves e repetições na faixa de 15 a 20.
- Quais cuidados devo ter para evitar lesões nesse exercício?
- Mantenha as costas retas e estabilizadas durante toda a execução para proteger a lombar. Evite cargas excessivas no início e aqueça os ombros antes do treino para reduzir o risco de lesões.
- Existem variações da remada para deltoide posterior com halteres?
- Sim. Você pode executar o movimento em pé com o tronco inclinado a 45°, com os dois halteres simultaneamente, ou utilizar cabos para manter a tensão constante. Cada variação oferece um estímulo diferente ao ombro e pode ser inserida para variar o treino.
