Quais músculos a remada para deltoide posterior com halteres trabalha?

O foco principal é o deltoide posterior, localizado na parte de trás do ombro. De forma secundária, o exercício também ativa a parte superior das costas, como trapézio e romboides, além dos bíceps durante a puxada.

Qual equipamento preciso para fazer a remada para deltoide posterior com halteres?

Você precisará de um par de halteres e um banco reto para apoio. Caso não tenha banco, é possível apoiar-se em outra superfície firme e estável na altura da cintura ou utilizar apenas o corpo inclinado para frente.

Esse exercício é indicado para iniciantes?

Sim, iniciantes podem realizar a remada para deltoide posterior com halteres, desde que usem cargas leves e priorizem a técnica correta. É importante aprender a postura e o movimento antes de aumentar o peso para evitar sobrecarga nos ombros e lombar.

Quais os erros mais comuns na remada para deltoide posterior com halteres?

Entre os erros mais comuns estão curvar excessivamente a lombar, usar impulso com o tronco e não manter o cotovelo alinhado ao movimento. Para evitá-los, mantenha o abdômen contraído, controle a execução e foque em contrair o deltoide posterior ao puxar o haltere.

Quantas séries e repetições devo fazer na remada para deltoide posterior com halteres?

Para objetivos de hipertrofia, é comum realizar de 3 a 4 séries com 10 a 15 repetições. Se o foco for resistência muscular, pode-se trabalhar com cargas mais leves e repetições na faixa de 15 a 20.

Quais cuidados devo ter para evitar lesões nesse exercício?

Mantenha as costas retas e estabilizadas durante toda a execução para proteger a lombar. Evite cargas excessivas no início e aqueça os ombros antes do treino para reduzir o risco de lesões.

Existem variações da remada para deltoide posterior com halteres?

Sim. Você pode executar o movimento em pé com o tronco inclinado a 45°, com os dois halteres simultaneamente, ou utilizar cabos para manter a tensão constante. Cada variação oferece um estímulo diferente ao ombro e pode ser inserida para variar o treino.

Remada para Deltoide Posterior com Halteres

Músculos trabalhados

Principais:

Ombros

Secundários:

Costas superiores

Bíceps

Equipamento necessário

Banco

Halter

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Apoie o joelho e a mão esquerda em um banco reto, mantendo as costas alinhadas e paralelas ao banco. Com um haltere na mão direita, puxe-o em direção ao tronco, focando no deltoide posterior e parte superior das costas. Repita pelo número desejado de repetições e troque de lado.

Instruções passo a passo

Comece apoiando o joelho esquerdo e a mão esquerda em um banco reto para dar suporte, mantendo as costas retas e paralelas ao banco. O pé direito deve permanecer firmemente no chão.
Segure um haltere com a mão direita em pegada neutra (palma voltada para dentro), deixando o braço estendido em direção ao solo.
Ative o abdômen e mantenha as costas retas durante todo o movimento.
Puxe o haltere para cima, dobrando o cotovelo e aproximando a escápula da coluna. Foque em acionar o deltoide posterior e os músculos da parte superior das costas.
Faça uma breve pausa no topo do movimento, quando o haltere estiver próximo ao tronco.
Abaixe o haltere lentamente até a posição inicial, estendendo completamente o braço.
Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de lado para trabalhar o outro braço.

Exercícios alternativos

Remada Deitada para Posterior de Ombro com Halteres

Ombros

Costas superiores

Banco • Halter

Elevação Lateral Inclinada com Halteres

Ombros

Banco • Halter

Remada para Deltoide Posterior com Barra

Ombros

Barra

Elevação Posterior de Ombros com Halteres

Ombros

Halter

Perguntas frequentes

Quais músculos a remada para deltoide posterior com halteres trabalha?: O foco principal é o deltoide posterior, localizado na parte de trás do ombro. De forma secundária, o exercício também ativa a parte superior das costas, como trapézio e romboides, além dos bíceps durante a puxada.
Qual equipamento preciso para fazer a remada para deltoide posterior com halteres?: Você precisará de um par de halteres e um banco reto para apoio. Caso não tenha banco, é possível apoiar-se em outra superfície firme e estável na altura da cintura ou utilizar apenas o corpo inclinado para frente.
Esse exercício é indicado para iniciantes?: Sim, iniciantes podem realizar a remada para deltoide posterior com halteres, desde que usem cargas leves e priorizem a técnica correta. É importante aprender a postura e o movimento antes de aumentar o peso para evitar sobrecarga nos ombros e lombar.
Quais os erros mais comuns na remada para deltoide posterior com halteres?: Entre os erros mais comuns estão curvar excessivamente a lombar, usar impulso com o tronco e não manter o cotovelo alinhado ao movimento. Para evitá-los, mantenha o abdômen contraído, controle a execução e foque em contrair o deltoide posterior ao puxar o haltere.
Quantas séries e repetições devo fazer na remada para deltoide posterior com halteres?: Para objetivos de hipertrofia, é comum realizar de 3 a 4 séries com 10 a 15 repetições. Se o foco for resistência muscular, pode-se trabalhar com cargas mais leves e repetições na faixa de 15 a 20.
Quais cuidados devo ter para evitar lesões nesse exercício?: Mantenha as costas retas e estabilizadas durante toda a execução para proteger a lombar. Evite cargas excessivas no início e aqueça os ombros antes do treino para reduzir o risco de lesões.
Existem variações da remada para deltoide posterior com halteres?: Sim. Você pode executar o movimento em pé com o tronco inclinado a 45°, com os dois halteres simultaneamente, ou utilizar cabos para manter a tensão constante. Cada variação oferece um estímulo diferente ao ombro e pode ser inserida para variar o treino.