- Quais músculos são trabalhados na Remada Média Suspensa no TRX?
- A Remada Média Suspensa ativa principalmente os músculos das costas, com foco no trapézio e romboides, além da parte superior das costas. Os bíceps e ombros também atuam como músculos secundários, contribuindo para a estabilidade e força no movimento.
- Preciso necessariamente de um TRX para fazer a Remada Média Suspensa?
- O TRX é o equipamento ideal para executar este exercício com segurança e amplitude de movimento adequada. No entanto, é possível adaptar utilizando fitas de suspensão similares ou até barras fixas e anilhas para variações de remada.
- A Remada Média Suspensa é indicada para iniciantes na musculação?
- Sim, desde que seja feito com supervisão e ajuste na inclinação do corpo para reduzir a carga. Iniciantes devem começar com ângulos menos inclinados para ganhar força e técnica antes de aumentar a dificuldade.
- Quais erros mais comuns devo evitar na Remada Média Suspensa?
- Um erro frequente é deixar os ombros subirem ou arredondar as costas durante o movimento, o que pode causar sobrecarga. Outro ponto é não controlar o retorno, perdendo a fase excêntrica, que é essencial para o ganho de força.
- Quantas séries e repetições devo fazer na Remada Média Suspensa?
- Para força e hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições, ajustando o ângulo para controlar a intensidade. Em treinos de resistência, é possível aumentar para 15 a 20 repetições com menor inclinação.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer Remada Média Suspensa no TRX?
- Certifique-se de que o ponto de ancoragem esteja firme e em bom estado antes de iniciar. Mantenha o abdômen contraído e o corpo alinhado para evitar lesões na lombar ou nos ombros.
- Existem variações da Remada Média Suspensa para aumentar ou reduzir a dificuldade?
- Sim, para aumentar a dificuldade, incline mais o corpo e execute o movimento de forma lenta e controlada. Para reduzir, mantenha um ângulo menor e apoie os pés em uma posição mais próxima do ponto de ancoragem.
