Quais músculos são trabalhados na Remada Média Suspensa no TRX?

A Remada Média Suspensa ativa principalmente os músculos das costas, com foco no trapézio e romboides, além da parte superior das costas. Os bíceps e ombros também atuam como músculos secundários, contribuindo para a estabilidade e força no movimento.

Preciso necessariamente de um TRX para fazer a Remada Média Suspensa?

O TRX é o equipamento ideal para executar este exercício com segurança e amplitude de movimento adequada. No entanto, é possível adaptar utilizando fitas de suspensão similares ou até barras fixas e anilhas para variações de remada.

A Remada Média Suspensa é indicada para iniciantes na musculação?

Sim, desde que seja feito com supervisão e ajuste na inclinação do corpo para reduzir a carga. Iniciantes devem começar com ângulos menos inclinados para ganhar força e técnica antes de aumentar a dificuldade.

Quais erros mais comuns devo evitar na Remada Média Suspensa?

Um erro frequente é deixar os ombros subirem ou arredondar as costas durante o movimento, o que pode causar sobrecarga. Outro ponto é não controlar o retorno, perdendo a fase excêntrica, que é essencial para o ganho de força.

Quantas séries e repetições devo fazer na Remada Média Suspensa?

Para força e hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições, ajustando o ângulo para controlar a intensidade. Em treinos de resistência, é possível aumentar para 15 a 20 repetições com menor inclinação.

Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer Remada Média Suspensa no TRX?

Certifique-se de que o ponto de ancoragem esteja firme e em bom estado antes de iniciar. Mantenha o abdômen contraído e o corpo alinhado para evitar lesões na lombar ou nos ombros.

Existem variações da Remada Média Suspensa para aumentar ou reduzir a dificuldade?

Sim, para aumentar a dificuldade, incline mais o corpo e execute o movimento de forma lenta e controlada. Para reduzir, mantenha um ângulo menor e apoie os pés em uma posição mais próxima do ponto de ancoragem.

Remada Média Suspensa

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

TRX

Tipo de exercício

Apenas repetições

Como executar

Fique de frente para o ponto de ancoragem segurando as alças do TRX. Incline-se para trás mantendo o corpo alinhado e puxe-se em direção às alças, ativando as costas e os ombros. Retorne lentamente à posição inicial controlando o movimento.

Instruções passo a passo

Fique de frente para o ponto de ancoragem, segurando as alças do TRX.
Incline-se para trás, mantendo o corpo reto dos pés à cabeça e os braços estendidos.
Puxe o corpo em direção às alças, aproximando as escápulas e ativando as costas.
Abaixe o corpo lentamente, voltando à posição inicial de forma controlada.

Exercícios alternativos

Remada Suspensa

Costas

Costas superiores

TRX

Barra Fixa com TRX

Costas

Costas superiores

TRX • Peso corporal

Remada Inclinada com Halteres

Costas superiores

Banco • Halter

Remada Curvada Unilateral com Barra

Costas

Barra

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na Remada Média Suspensa no TRX?: A Remada Média Suspensa ativa principalmente os músculos das costas, com foco no trapézio e romboides, além da parte superior das costas. Os bíceps e ombros também atuam como músculos secundários, contribuindo para a estabilidade e força no movimento.
Preciso necessariamente de um TRX para fazer a Remada Média Suspensa?: O TRX é o equipamento ideal para executar este exercício com segurança e amplitude de movimento adequada. No entanto, é possível adaptar utilizando fitas de suspensão similares ou até barras fixas e anilhas para variações de remada.
A Remada Média Suspensa é indicada para iniciantes na musculação?: Sim, desde que seja feito com supervisão e ajuste na inclinação do corpo para reduzir a carga. Iniciantes devem começar com ângulos menos inclinados para ganhar força e técnica antes de aumentar a dificuldade.
Quais erros mais comuns devo evitar na Remada Média Suspensa?: Um erro frequente é deixar os ombros subirem ou arredondar as costas durante o movimento, o que pode causar sobrecarga. Outro ponto é não controlar o retorno, perdendo a fase excêntrica, que é essencial para o ganho de força.
Quantas séries e repetições devo fazer na Remada Média Suspensa?: Para força e hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições, ajustando o ângulo para controlar a intensidade. Em treinos de resistência, é possível aumentar para 15 a 20 repetições com menor inclinação.
Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer Remada Média Suspensa no TRX?: Certifique-se de que o ponto de ancoragem esteja firme e em bom estado antes de iniciar. Mantenha o abdômen contraído e o corpo alinhado para evitar lesões na lombar ou nos ombros.
Existem variações da Remada Média Suspensa para aumentar ou reduzir a dificuldade?: Sim, para aumentar a dificuldade, incline mais o corpo e execute o movimento de forma lenta e controlada. Para reduzir, mantenha um ângulo menor e apoie os pés em uma posição mais próxima do ponto de ancoragem.