Remada Suspensa Exercise Images
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Remada Suspensa
Músculos trabalhados
Principais:
Equipamento necessário
Tipo de exercício
Apenas repetições
Como executar
Segure as alças do TRX com as palmas das mãos voltadas uma para a outra e incline o corpo para trás, mantendo o corpo alinhado. Puxe o corpo em direção às alças, contraindo as escápulas, e retorne lentamente à posição inicial. Mantenha o abdômen firme durante todo o movimento.
Instruções passo a passo
- Segure as alças do TRX com uma pegada pronada, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Os braços devem estar totalmente estendidos e o corpo levemente inclinado para trás.
- Mantenha o core ativado e o corpo alinhado, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Esta é a posição inicial.
- Puxe o corpo em direção às alças, aproximando as escápulas uma da outra durante o movimento.
- Retorne lentamente o corpo à posição inicial, controlando o movimento o tempo todo.
Exercícios alternativos
Perguntas frequentes
- Quais músculos são trabalhados na remada suspensa com TRX?
- A remada suspensa ativa principalmente os músculos das costas, como trapézio e romboides, além de envolver bíceps e deltoides posteriores. O abdômen também é acionado para estabilizar o corpo durante o movimento.
- Preciso ter um TRX para fazer remada suspensa ou existem alternativas?
- O TRX é ideal para executar a remada suspensa, pois permite ajustar facilmente a inclinação e a resistência. No entanto, você pode usar tiras de suspensão genéricas, anéis de ginástica ou até uma barra fixa baixa com toalha firme como alternativa.
- A remada suspensa é indicada para iniciantes?
- Sim, desde que o ângulo do corpo seja ajustado para diminuir a intensidade. Iniciantes podem começar com posturas mais verticais e ir aumentando a inclinação conforme ganham força e estabilidade.
- Quais são os erros mais comuns na remada suspensa e como evitar?
- Um erro frequente é deixar o quadril cair ou arquear demais a coluna, comprometendo a postura. Para evitar isso, mantenha o corpo alinhado, ative o abdômen e evite puxar apenas com os braços, focando também na contração das escápulas.
- Quantas séries e repetições devo fazer na remada suspensa?
- Para hipertrofia, realize de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com dificuldade moderada. Se o objetivo for resistência muscular, aumente para 12 a 15 repetições e ajuste o ângulo para reduzir a carga.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao praticar remada suspensa?
- Verifique se o TRX ou fita de suspensão está bem fixado antes de começar. Use calçados firmes, mantenha o controle do movimento e evite puxadas bruscas para prevenir lesões nos ombros e costas.
- Existem variações da remada suspensa para aumentar a dificuldade?
- Sim, você pode fazer a remada com pegada pronada, supinada ou alternada, além de aumentar a inclinação do corpo para intensificar o esforço. Outra variação é adicionar uma elevação de perna durante o movimento para trabalhar mais o core.