Quais músculos são trabalhados no agachamento suspenso com remada de potência?

Esse exercício ativa principalmente pernas (quadríceps, posteriores), glúteos e musculatura das costas, incluindo latíssimos e trapézio. De forma secundária, bíceps e ombros também participam durante a fase de remada, proporcionando um trabalho completo de força.

Preciso ter um TRX para fazer o agachamento suspenso com remada de potência?

O TRX ou outro treinador suspenso é ideal para realizar o movimento corretamente. Caso não tenha, é possível improvisar com cordas de suspensão, anéis de ginástica ou bandas elásticas fixadas em um ponto seguro, adaptando a carga e amplitude de movimento.

O agachamento suspenso com remada de potência é indicado para iniciantes?

Sim, desde que executado com atenção à postura e utilizando uma resistência adequada. Iniciantes devem priorizar dominar a técnica do agachamento suspenso e da remada separadamente antes de combinar os dois movimentos.

Quais são os erros mais comuns ao fazer o agachamento suspenso com remada de potência?

Entre os erros mais frequentes estão arredondar as costas durante o agachamento, puxar com os braços sem envolver as costas e deixar os cotovelos abrirem demais. Para evitar lesões, mantenha o tronco firme, nuca alinhada e execute o movimento de forma controlada.

Quantas repetições e séries devo fazer desse exercício?

Para condicionamento geral, faça de 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições com intervalo de 60 a 90 segundos entre elas. Se o objetivo for força, reduza as repetições e aumente a resistência, mantendo a execução correta e a postura adequada.

Quais cuidados de segurança devo ter ao executar esse exercício?

Verifique sempre se o TRX está bem fixado e utilize calçado adequado para evitar escorregões. Mantenha o abdômen contraído para estabilizar a coluna e evite movimentos bruscos, especialmente na transição entre o agachamento e a remada.

Existem variações do agachamento suspenso com remada de potência para aumentar a intensidade?

Sim, pode-se adicionar um salto ao final do agachamento ou utilizar um pé de apoio reduzido para trabalhar mais equilíbrio. Outra opção é aumentar a inclinação do corpo em relação ao ponto de fixação do TRX, intensificando o trabalho de força.

Agachamento Suspenso com Remada de Potência

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Peso corporal

Outros

Tipo de exercício

Apenas repetições

Como executar

Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando as alças do treinador suspenso (TRX) com as palmas voltadas uma para a outra. Agache mantendo as costas retas e, ao subir, puxe as alças em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Retorne à posição inicial e repita.

Instruções passo a passo

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando as alças do treinador suspenso (TRX) com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
Abaixe-se em um agachamento, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.
Ao subir do agachamento, puxe as alças do treinador suspenso em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Abaixe as alças de volta à posição inicial enquanto retorna à posição em pé.
Repita pelo número desejado de repetições.

Exercícios alternativos

Deadlift Unilateral com Bola Medicinal

Glúteos

Coxas

Outros

Virada de Pneu

Coxas

Glúteos

Outros

Levantamento Terra Romeno com Halteres

Glúteos

Coxas

Halter

Levantamento Terra Unilateral com Kettlebell

Glúteos

Coxas

Kettlebell

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados no agachamento suspenso com remada de potência?: Esse exercício ativa principalmente pernas (quadríceps, posteriores), glúteos e musculatura das costas, incluindo latíssimos e trapézio. De forma secundária, bíceps e ombros também participam durante a fase de remada, proporcionando um trabalho completo de força.
Preciso ter um TRX para fazer o agachamento suspenso com remada de potência?: O TRX ou outro treinador suspenso é ideal para realizar o movimento corretamente. Caso não tenha, é possível improvisar com cordas de suspensão, anéis de ginástica ou bandas elásticas fixadas em um ponto seguro, adaptando a carga e amplitude de movimento.
O agachamento suspenso com remada de potência é indicado para iniciantes?: Sim, desde que executado com atenção à postura e utilizando uma resistência adequada. Iniciantes devem priorizar dominar a técnica do agachamento suspenso e da remada separadamente antes de combinar os dois movimentos.
Quais são os erros mais comuns ao fazer o agachamento suspenso com remada de potência?: Entre os erros mais frequentes estão arredondar as costas durante o agachamento, puxar com os braços sem envolver as costas e deixar os cotovelos abrirem demais. Para evitar lesões, mantenha o tronco firme, nuca alinhada e execute o movimento de forma controlada.
Quantas repetições e séries devo fazer desse exercício?: Para condicionamento geral, faça de 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições com intervalo de 60 a 90 segundos entre elas. Se o objetivo for força, reduza as repetições e aumente a resistência, mantendo a execução correta e a postura adequada.
Quais cuidados de segurança devo ter ao executar esse exercício?: Verifique sempre se o TRX está bem fixado e utilize calçado adequado para evitar escorregões. Mantenha o abdômen contraído para estabilizar a coluna e evite movimentos bruscos, especialmente na transição entre o agachamento e a remada.
Existem variações do agachamento suspenso com remada de potência para aumentar a intensidade?: Sim, pode-se adicionar um salto ao final do agachamento ou utilizar um pé de apoio reduzido para trabalhar mais equilíbrio. Outra opção é aumentar a inclinação do corpo em relação ao ponto de fixação do TRX, intensificando o trabalho de força.