- Quais músculos são trabalhados na Torção Suspensa no TRX?
- O exercício trabalha principalmente os oblíquos e o abdômen, fortalecendo o core de forma funcional. Os ombros também são ativados como músculos secundários para estabilizar o movimento.
- Preciso necessariamente ter um TRX para fazer este exercício?
- Sim, o TRX é o equipamento ideal para a Torção Suspensa, pois permite o uso do peso corporal com instabilidade controlada. Como alternativa, é possível utilizar fitas de suspensão similares, desde que sejam fixadas com segurança.
- A Torção Suspensa no TRX é indicada para iniciantes?
- Sim, mas iniciantes devem começar com menor amplitude de rotação e controlar bem a postura. É importante manter o core contraído e evitar movimentos bruscos para prevenir lesões.
- Quais erros comuns devo evitar na Torção Suspensa no TRX?
- Um erro frequente é relaxar a musculatura abdominal durante a rotação. Também é comum elevar ou flexionar os braços, o que reduz a eficácia do exercício e pode gerar sobrecarga nos ombros.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para melhores resultados?
- Para ganhos de força e estabilidade, faça de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições por lado. Ajuste o número conforme seu condicionamento e aumente progressivamente a intensidade.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar a Torção Suspensa no TRX?
- Certifique-se de que as tiras do TRX estejam bem fixadas e suportem seu peso corporal. Mantenha postura neutra da coluna e evite girar excessivamente para não sobrecarregar a região lombar.
- Existem variações para deixar o exercício mais desafiador?
- Sim, é possível aumentar a distância dos pés em relação ao ponto de ancoragem ou realizar a torção em um ritmo mais lento para maior ativação muscular. Outra variação é segurar a rotação por alguns segundos para intensificar o trabalho dos oblíquos.
