- Quais músculos são trabalhados no exercício Kettlebell Figura 8?
- O Kettlebell Figura 8 ativa principalmente os oblíquos e o abdômen, fortalecendo a região do core. De forma secundária, também trabalha pernas, lombar e ombros, tornando-se um movimento completo para estabilidade e força.
- Preciso ter um kettlebell para fazer a Figura 8 ou posso usar outro equipamento?
- O kettlebell é o equipamento ideal para a Figura 8, por permitir uma pegada confortável e um movimento fluido entre as pernas. Caso não tenha, é possível adaptar usando um halter curto ou um peso improvisado, mas com atenção para manter a postura e segurança.
- O Kettlebell Figura 8 é indicado para iniciantes na musculação?
- Sim, iniciantes podem executar o Kettlebell Figura 8 desde que com carga leve e técnica correta. É importante aprender a postura e manter o abdômen contraído para prevenir lesões, aumentando o peso gradualmente conforme evolução.
- Quais erros comuns devo evitar ao fazer o Kettlebell Figura 8?
- Os erros mais comuns incluem curvar excessivamente a lombar, trocar de mão sem controle e usar peso acima da capacidade. Para evitar, mantenha a coluna neutra, core ativado e execute o movimento sempre com controle.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para o Kettlebell Figura 8?
- Para objetivos gerais de força e resistência, faça de 3 a 4 séries com 10 a 15 repetições. Ajuste o peso do kettlebell para que as últimas repetições sejam desafiadoras, mas sem comprometer a técnica.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao realizar o Kettlebell Figura 8?
- Certifique-se de aquecer antes, usar carga adequada e manter os pés firmes no chão. Evite realizar o movimento em superfícies instáveis e mantenha sempre o tronco alinhado para proteger a coluna.
- Existem variações do Kettlebell Figura 8 para intensificar o treino?
- Sim, você pode adicionar um agachamento completo durante a troca de mãos ou combinar com um movimento de elevação frontal para envolver mais os ombros. Essas variações aumentam a intensidade e trabalham mais grupos musculares.
