- Quais músculos são trabalhados na flexão de braço com peso assistida?
- Este exercício foca principalmente no peitoral, tríceps e deltoides (ombros), promovendo força e definição. Os músculos do abdômen e parte superior das costas também são ativados para estabilização durante o movimento.
- Qual equipamento é necessário para fazer a flexão de braço com peso assistida?
- Você precisa de uma anilha e da ajuda de um parceiro para posicioná-la com segurança nas costas. Como alternativa, é possível usar mochilas com peso ou elásticos para criar resistência semelhante.
- A flexão de braço com peso assistida é indicada para iniciantes?
- Este exercício é mais recomendado para praticantes intermediários ou avançados que já dominam a flexão tradicional. Iniciantes podem começar sem peso ou com resistência menor para ganhar força e técnica antes de evoluir.
- Quais erros são comuns na execução da flexão de braço com peso assistida?
- Os erros mais comuns incluem deixar o quadril cair, não alinhar a coluna e posicionar mal as mãos. Para evitar lesões, mantenha o abdômen contraído, a postura neutra e peça que o parceiro ajuste corretamente o peso.
- Quantas séries e repetições devo fazer na flexão de braço com peso assistida?
- Para força, realize de 3 a 5 séries de 6 a 10 repetições com carga desafiadora. Para resistência muscular, opte por 3 séries de 12 a 15 repetições com peso moderado, sempre mantendo o controle na execução.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao realizar este exercício?
- Certifique-se de usar um peso adequado ao seu nível e contar com um parceiro atento para colocar e remover a carga. Evite sobrecargas excessivas e interrompa imediatamente caso sinta dor ou desconforto articular.
- Existem variações da flexão de braço com peso assistida?
- Sim, é possível variar posicionando as mãos mais abertas para enfatizar o peitoral ou mais fechadas para focar no tríceps. Também pode-se elevar os pés para aumentar a intensidade ou usar coletes de peso como alternativa.
