Quais músculos são trabalhados na flexão de braço com peso assistida?

Este exercício foca principalmente no peitoral, tríceps e deltoides (ombros), promovendo força e definição. Os músculos do abdômen e parte superior das costas também são ativados para estabilização durante o movimento.

Qual equipamento é necessário para fazer a flexão de braço com peso assistida?

Você precisa de uma anilha e da ajuda de um parceiro para posicioná-la com segurança nas costas. Como alternativa, é possível usar mochilas com peso ou elásticos para criar resistência semelhante.

A flexão de braço com peso assistida é indicada para iniciantes?

Este exercício é mais recomendado para praticantes intermediários ou avançados que já dominam a flexão tradicional. Iniciantes podem começar sem peso ou com resistência menor para ganhar força e técnica antes de evoluir.

Quais erros são comuns na execução da flexão de braço com peso assistida?

Os erros mais comuns incluem deixar o quadril cair, não alinhar a coluna e posicionar mal as mãos. Para evitar lesões, mantenha o abdômen contraído, a postura neutra e peça que o parceiro ajuste corretamente o peso.

Quantas séries e repetições devo fazer na flexão de braço com peso assistida?

Para força, realize de 3 a 5 séries de 6 a 10 repetições com carga desafiadora. Para resistência muscular, opte por 3 séries de 12 a 15 repetições com peso moderado, sempre mantendo o controle na execução.

Quais cuidados de segurança devo ter ao realizar este exercício?

Certifique-se de usar um peso adequado ao seu nível e contar com um parceiro atento para colocar e remover a carga. Evite sobrecargas excessivas e interrompa imediatamente caso sinta dor ou desconforto articular.

Existem variações da flexão de braço com peso assistida?

Sim, é possível variar posicionando as mãos mais abertas para enfatizar o peitoral ou mais fechadas para focar no tríceps. Também pode-se elevar os pés para aumentar a intensidade ou usar coletes de peso como alternativa.

Flexão de Braço com Peso Assistida

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Anilha

Peso corporal

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Adote a posição tradicional de flexão de braço, com o corpo alinhado e as mãos na largura dos ombros. Com a ajuda de um parceiro, coloque uma anilha nas costas e execute a flexão, mantendo o abdômen contraído e as costas retas.

Instruções passo a passo

Fique na posição padrão de flexão de braço, com as mãos afastadas na largura dos ombros e o corpo alinhado dos pés à cabeça.
Peça para um parceiro posicionar uma anilha sobre a parte superior das suas costas, segurando-a firmemente para garantir segurança.
Flexione os cotovelos e abaixe o peito em direção ao chão, mantendo o core ativado e as costas retas.
Empurre o corpo de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Exercícios alternativos

Flexão com Queda com Peso

Peito

Banco • Anilha

Elevação Frontal com Peso

Ombros

Anilha

Supino com Halteres

Peito

Banco • Halter

Supino Fechado com Barra

Tríceps

Banco • Barra

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na flexão de braço com peso assistida?: Este exercício foca principalmente no peitoral, tríceps e deltoides (ombros), promovendo força e definição. Os músculos do abdômen e parte superior das costas também são ativados para estabilização durante o movimento.
Qual equipamento é necessário para fazer a flexão de braço com peso assistida?: Você precisa de uma anilha e da ajuda de um parceiro para posicioná-la com segurança nas costas. Como alternativa, é possível usar mochilas com peso ou elásticos para criar resistência semelhante.
A flexão de braço com peso assistida é indicada para iniciantes?: Este exercício é mais recomendado para praticantes intermediários ou avançados que já dominam a flexão tradicional. Iniciantes podem começar sem peso ou com resistência menor para ganhar força e técnica antes de evoluir.
Quais erros são comuns na execução da flexão de braço com peso assistida?: Os erros mais comuns incluem deixar o quadril cair, não alinhar a coluna e posicionar mal as mãos. Para evitar lesões, mantenha o abdômen contraído, a postura neutra e peça que o parceiro ajuste corretamente o peso.
Quantas séries e repetições devo fazer na flexão de braço com peso assistida?: Para força, realize de 3 a 5 séries de 6 a 10 repetições com carga desafiadora. Para resistência muscular, opte por 3 séries de 12 a 15 repetições com peso moderado, sempre mantendo o controle na execução.
Quais cuidados de segurança devo ter ao realizar este exercício?: Certifique-se de usar um peso adequado ao seu nível e contar com um parceiro atento para colocar e remover a carga. Evite sobrecargas excessivas e interrompa imediatamente caso sinta dor ou desconforto articular.
Existem variações da flexão de braço com peso assistida?: Sim, é possível variar posicionando as mãos mais abertas para enfatizar o peitoral ou mais fechadas para focar no tríceps. Também pode-se elevar os pés para aumentar a intensidade ou usar coletes de peso como alternativa.