Quais músculos são trabalhados na flexão com queda com peso?

Este exercício ativa principalmente o peitoral, com alto recrutamento dos ombros e tríceps. Além disso, o abdômen é exigido para estabilizar o corpo durante a movimentação explosiva.

Qual equipamento preciso para fazer a flexão com queda com peso?

Você vai precisar de dois bancos firmes e um disco de peso para posicionar nas costas. Caso não tenha bancos, pode usar plataformas estáveis ou step, desde que suportem seu peso e permitam o movimento seguro.

A flexão com queda com peso é indicada para iniciantes?

Não é recomendada para iniciantes, pois exige força, coordenação e estabilidade avançadas. Quem está começando pode praticar flexões tradicionais ou variantes mais simples antes de evoluir para essa execução.

Quais erros comuns devo evitar ao fazer a flexão com queda com peso?

Evite deixar o corpo desalinhado ou arquear excessivamente a lombar, pois isso aumenta o risco de lesão. Também é importante não usar peso em excesso, mantendo a técnica perfeita antes de aumentar a carga.

Quantas séries e repetições são ideais para este exercício?

Para força e potência, 3 a 4 séries de 6 a 8 repetições são ideais, sempre com intervalo adequado para recuperação. Mantenha a intensidade alta e foque na explosão do movimento.

Quais cuidados de segurança devo ter na execução?

Certifique-se de que os bancos estejam estáveis e que o disco de peso esteja bem posicionado para não escorregar. Sempre aqueça antes e faça alongamento dinâmico para preparar músculos e articulações.

Existe alguma variação para deixar o exercício mais fácil ou mais difícil?

Para facilitar, pode-se realizar sem peso ou com menor altura entre os bancos. Já para aumentar a dificuldade, use carga maior, execute com colete de peso ou aumente a explosividade no salto.

Flexão com Queda com Peso

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Banco

Anilha

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Posicione-se em posição de flexão entre dois bancos com um peso nas costas. Desça o corpo até abaixo do nível dos bancos, exploda para cima saindo dos bancos e aterrissando no chão, faça uma flexão e retorne explosivamente para os bancos.

Instruções passo a passo

Posicione dois bancos paralelos um ao outro, com uma distância ligeiramente maior que a largura dos ombros.
Posicione-se entre os bancos em posição de flexão, com as mãos nos bancos e os pés no chão.
Coloque um disco de peso nas suas costas, garantindo que esteja seguro e equilibrado.
Abaixe o corpo flexionando os cotovelos, permitindo que seu peito desça abaixo do nível dos bancos. Mantenha o core contraído e as costas retas.
Empurre-se para cima explosivamente, tirando as mãos dos bancos e aterrissando no chão em posição de flexão.
Imediatamente execute uma flexão no chão, abaixando o peito até o chão e empurrando-se de volta para cima.
Empurre-se para cima explosivamente de volta para os bancos, retornando à posição inicial.
Repita o movimento pelo número desejado de repetições, mantendo o controle e a postura correta durante todo o exercício.

Exercícios alternativos

Svend Press com Peso

Peito

Anilha

Flexão de Braço com Peso Assistida

Peito

Tríceps

Anilha • Peso corporal

Supino com Halteres

Peito

Banco • Halter

Supino Reto com Barra

Peito

Banco • Barra

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na flexão com queda com peso?: Este exercício ativa principalmente o peitoral, com alto recrutamento dos ombros e tríceps. Além disso, o abdômen é exigido para estabilizar o corpo durante a movimentação explosiva.
Qual equipamento preciso para fazer a flexão com queda com peso?: Você vai precisar de dois bancos firmes e um disco de peso para posicionar nas costas. Caso não tenha bancos, pode usar plataformas estáveis ou step, desde que suportem seu peso e permitam o movimento seguro.
A flexão com queda com peso é indicada para iniciantes?: Não é recomendada para iniciantes, pois exige força, coordenação e estabilidade avançadas. Quem está começando pode praticar flexões tradicionais ou variantes mais simples antes de evoluir para essa execução.
Quais erros comuns devo evitar ao fazer a flexão com queda com peso?: Evite deixar o corpo desalinhado ou arquear excessivamente a lombar, pois isso aumenta o risco de lesão. Também é importante não usar peso em excesso, mantendo a técnica perfeita antes de aumentar a carga.
Quantas séries e repetições são ideais para este exercício?: Para força e potência, 3 a 4 séries de 6 a 8 repetições são ideais, sempre com intervalo adequado para recuperação. Mantenha a intensidade alta e foque na explosão do movimento.
Quais cuidados de segurança devo ter na execução?: Certifique-se de que os bancos estejam estáveis e que o disco de peso esteja bem posicionado para não escorregar. Sempre aqueça antes e faça alongamento dinâmico para preparar músculos e articulações.
Existe alguma variação para deixar o exercício mais fácil ou mais difícil?: Para facilitar, pode-se realizar sem peso ou com menor altura entre os bancos. Já para aumentar a dificuldade, use carga maior, execute com colete de peso ou aumente a explosividade no salto.