- Quais músculos são trabalhados na flexão com queda com peso?
- Este exercício ativa principalmente o peitoral, com alto recrutamento dos ombros e tríceps. Além disso, o abdômen é exigido para estabilizar o corpo durante a movimentação explosiva.
- Qual equipamento preciso para fazer a flexão com queda com peso?
- Você vai precisar de dois bancos firmes e um disco de peso para posicionar nas costas. Caso não tenha bancos, pode usar plataformas estáveis ou step, desde que suportem seu peso e permitam o movimento seguro.
- A flexão com queda com peso é indicada para iniciantes?
- Não é recomendada para iniciantes, pois exige força, coordenação e estabilidade avançadas. Quem está começando pode praticar flexões tradicionais ou variantes mais simples antes de evoluir para essa execução.
- Quais erros comuns devo evitar ao fazer a flexão com queda com peso?
- Evite deixar o corpo desalinhado ou arquear excessivamente a lombar, pois isso aumenta o risco de lesão. Também é importante não usar peso em excesso, mantendo a técnica perfeita antes de aumentar a carga.
- Quantas séries e repetições são ideais para este exercício?
- Para força e potência, 3 a 4 séries de 6 a 8 repetições são ideais, sempre com intervalo adequado para recuperação. Mantenha a intensidade alta e foque na explosão do movimento.
- Quais cuidados de segurança devo ter na execução?
- Certifique-se de que os bancos estejam estáveis e que o disco de peso esteja bem posicionado para não escorregar. Sempre aqueça antes e faça alongamento dinâmico para preparar músculos e articulações.
- Existe alguma variação para deixar o exercício mais fácil ou mais difícil?
- Para facilitar, pode-se realizar sem peso ou com menor altura entre os bancos. Já para aumentar a dificuldade, use carga maior, execute com colete de peso ou aumente a explosividade no salto.
