- Quais músculos o burpee com halteres trabalha?
- O burpee com halteres ativa principalmente ombros, pernas, abdômen e sistema cardiovascular. Também recruta peitoral, tríceps, glúteos, panturrilhas e musculatura das costas, tornando-o um exercício completo de força e resistência.
- Preciso de algum equipamento específico para fazer burpee com halteres?
- O exercício requer um par de halteres, que podem ser de qualquer tipo (borracha, ferro ou hexagonal). Se não tiver halteres, é possível adaptar usando garrafas de água ou mochilas pesadas, desde que o peso seja seguro e bem distribuído.
- O burpee com halteres é indicado para iniciantes?
- Pode ser desafiador para quem está começando devido à intensidade e coordenação exigidas. Iniciantes podem iniciar sem halteres ou reduzir a carga e a velocidade, focando na técnica antes de aumentar a dificuldade.
- Quais são os erros mais comuns ao executar o burpee com halteres?
- Entre os erros mais comuns estão arredondar excessivamente as costas, não manter o abdômen contraído e deixar os halteres afastados do corpo. Para evitar lesões, mantenha postura correta, controle o movimento e escolha um peso adequado.
- Quantas repetições e séries devo fazer de burpee com halteres?
- Para condicionamento, comece com 3 séries de 8 a 12 repetições, mantendo boa técnica. Se o objetivo for resistência cardiovascular, reduza o peso e aumente o número de repetições ou a duração, como 30 a 45 segundos contínuos por série.
- Quais cuidados devo ter para praticar burpee com halteres com segurança?
- Certifique-se de escolher um peso que permita controle total do movimento e mantenha o abdômen firme o tempo todo. Use calçados adequados, execute em superfície estável e evite o exercício caso tenha lesões não recuperadas no ombro, joelho ou lombar.
- Existem variações do burpee com halteres para diferentes objetivos?
- Sim, você pode adicionar salto vertical no final para intensificar o cardio ou eliminar a flexão de braço para reduzir a carga nos tríceps. Outra variação é o uso de halteres mais leves com maior velocidade, ou incluir rotação de tronco para ativar mais o core.
