Quais músculos o burpee com halteres trabalha?

O burpee com halteres ativa principalmente ombros, pernas, abdômen e sistema cardiovascular. Também recruta peitoral, tríceps, glúteos, panturrilhas e musculatura das costas, tornando-o um exercício completo de força e resistência.

Preciso de algum equipamento específico para fazer burpee com halteres?

O exercício requer um par de halteres, que podem ser de qualquer tipo (borracha, ferro ou hexagonal). Se não tiver halteres, é possível adaptar usando garrafas de água ou mochilas pesadas, desde que o peso seja seguro e bem distribuído.

O burpee com halteres é indicado para iniciantes?

Pode ser desafiador para quem está começando devido à intensidade e coordenação exigidas. Iniciantes podem iniciar sem halteres ou reduzir a carga e a velocidade, focando na técnica antes de aumentar a dificuldade.

Quais são os erros mais comuns ao executar o burpee com halteres?

Entre os erros mais comuns estão arredondar excessivamente as costas, não manter o abdômen contraído e deixar os halteres afastados do corpo. Para evitar lesões, mantenha postura correta, controle o movimento e escolha um peso adequado.

Quantas repetições e séries devo fazer de burpee com halteres?

Para condicionamento, comece com 3 séries de 8 a 12 repetições, mantendo boa técnica. Se o objetivo for resistência cardiovascular, reduza o peso e aumente o número de repetições ou a duração, como 30 a 45 segundos contínuos por série.

Quais cuidados devo ter para praticar burpee com halteres com segurança?

Certifique-se de escolher um peso que permita controle total do movimento e mantenha o abdômen firme o tempo todo. Use calçados adequados, execute em superfície estável e evite o exercício caso tenha lesões não recuperadas no ombro, joelho ou lombar.

Existem variações do burpee com halteres para diferentes objetivos?

Sim, você pode adicionar salto vertical no final para intensificar o cardio ou eliminar a flexão de braço para reduzir a carga nos tríceps. Outra variação é o uso de halteres mais leves com maior velocidade, ou incluir rotação de tronco para ativar mais o core.

Burpee com Halteres

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Halter

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Fique em pé com um halter em cada mão e execute um burpee completo, incluindo flexão de braço e elevação dos halteres acima da cabeça ao final do movimento. Este exercício trabalha diversos grupos musculares e proporciona um intenso estímulo cardiovascular. Mantenha o abdômen contraído e a postura correta durante toda a execução.

Instruções passo a passo

Comece em pé, com um halter em cada mão, braços estendidos ao lado do corpo e os pés afastados na largura dos ombros.
Agache-se flexionando os joelhos e quadris, mantendo as costas retas, e coloque os halteres no chão à sua frente.
Dê um impulso com as pernas para trás, entrando na posição de prancha, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Mantenha o abdômen contraído e a coluna neutra.
Realize uma flexão de braço, descendo o peito em direção ao chão e depois empurrando de volta para a posição de prancha.
Salte com os pés para frente, retornando à posição de agachamento, sempre segurando os halteres.
Levante-se de forma explosiva, erguendo os halteres acima da cabeça com os braços totalmente estendidos. Ative os ombros e o core durante esse movimento.
Abaixe os halteres de volta para a posição inicial ao lado do corpo.
Repita a sequência pelo número desejado de repetições.

Exercícios alternativos

Afundo Curtsey com Halteres

Coxas

Glúteos

Halter

Agachamento Sumo com Halteres

Coxas

Glúteos

Halter

Clean de Kettlebell a partir do Solo

Glúteos

Coxas

Kettlebell

Agachamento com Barra e Remada Alta

Coxas

Ombros

Barra

Perguntas frequentes

Quais músculos o burpee com halteres trabalha?: O burpee com halteres ativa principalmente ombros, pernas, abdômen e sistema cardiovascular. Também recruta peitoral, tríceps, glúteos, panturrilhas e musculatura das costas, tornando-o um exercício completo de força e resistência.
Preciso de algum equipamento específico para fazer burpee com halteres?: O exercício requer um par de halteres, que podem ser de qualquer tipo (borracha, ferro ou hexagonal). Se não tiver halteres, é possível adaptar usando garrafas de água ou mochilas pesadas, desde que o peso seja seguro e bem distribuído.
O burpee com halteres é indicado para iniciantes?: Pode ser desafiador para quem está começando devido à intensidade e coordenação exigidas. Iniciantes podem iniciar sem halteres ou reduzir a carga e a velocidade, focando na técnica antes de aumentar a dificuldade.
Quais são os erros mais comuns ao executar o burpee com halteres?: Entre os erros mais comuns estão arredondar excessivamente as costas, não manter o abdômen contraído e deixar os halteres afastados do corpo. Para evitar lesões, mantenha postura correta, controle o movimento e escolha um peso adequado.
Quantas repetições e séries devo fazer de burpee com halteres?: Para condicionamento, comece com 3 séries de 8 a 12 repetições, mantendo boa técnica. Se o objetivo for resistência cardiovascular, reduza o peso e aumente o número de repetições ou a duração, como 30 a 45 segundos contínuos por série.
Quais cuidados devo ter para praticar burpee com halteres com segurança?: Certifique-se de escolher um peso que permita controle total do movimento e mantenha o abdômen firme o tempo todo. Use calçados adequados, execute em superfície estável e evite o exercício caso tenha lesões não recuperadas no ombro, joelho ou lombar.
Existem variações do burpee com halteres para diferentes objetivos?: Sim, você pode adicionar salto vertical no final para intensificar o cardio ou eliminar a flexão de braço para reduzir a carga nos tríceps. Outra variação é o uso de halteres mais leves com maior velocidade, ou incluir rotação de tronco para ativar mais o core.