- Quais músculos são trabalhados no Clean de Kettlebell a partir do solo?
- O Clean de Kettlebell ativa principalmente glúteos, coxas e ombros, enquanto abdômen, costas, bíceps, antebraços e panturrilhas atuam como estabilizadores. É um movimento completo que combina força de membros inferiores e superiores.
- Preciso de equipamento específico para fazer o Clean de Kettlebell?
- O exercício exige um kettlebell para execução correta, mas é possível improvisar com halteres ou sacos de areia caso não tenha o equipamento. No entanto, o formato do kettlebell facilita a pegada e a transição para a posição de rack.
- O Clean de Kettlebell é indicado para iniciantes?
- Sim, desde que o iniciante escolha um kettlebell leve e aprenda a técnica antes de aumentar a carga. É importante praticar o movimento de quadris e postura para evitar sobrecarga na lombar.
- Quais erros comuns devo evitar ao executar o Clean de Kettlebell?
- Os erros mais frequentes incluem usar apenas os braços para levantar o peso, girar o punho de forma brusca e arredondar as costas. Para evitar lesões, mantenha a coluna neutra e utilize o impulso das pernas e quadris.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para este exercício?
- Para força e técnica, faça de 3 a 4 séries com 6 a 8 repetições por lado. Em treinos metabólicos, é possível trabalhar de 10 a 12 repetições por mão, mantendo um ritmo controlado.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer o Clean de Kettlebell?
- Certifique-se de manter uma boa postura e aquecer antes do treino, principalmente quadris e ombros. Use calçados estáveis e um espaço livre de obstáculos para evitar acidentes.
- Existem variações ou progressões do Clean de Kettlebell?
- Sim, é possível realizar o movimento com duas mãos, alternar rapidamente entre mãos ou combinar com um push press para intensificar o treino. Também é viável fazer a versão unilateral para melhorar equilíbrio e estabilidade.
