Quais músculos são trabalhados na remada alternada unilateral sentado no cabo?

Esse exercício ativa principalmente os músculos das costas, especialmente o latíssimo do dorso. Como músculos secundários, também entram os bíceps e os ombros, oferecendo um trabalho completo para a parte superior do corpo.

Que equipamento preciso para fazer a remada alternada unilateral sentado no cabo?

Você vai precisar de um banco reto e de uma máquina de cabo com regulagem baixa. Caso não tenha esse equipamento, é possível adaptar com faixas elásticas de resistência ou polias de parede.

A remada alternada unilateral sentado no cabo é indicada para iniciantes?

Sim, é um exercício seguro para iniciantes, desde que sejam utilizados cargas leves e a técnica correta. O movimento controlado e o apoio do banco reduzem o risco de sobrecarga e facilitam a execução.

Quais erros são comuns ao fazer esse exercício e como evitá-los?

Um erro frequente é curvar a coluna ou balançar o tronco durante a puxada. Para evitar, mantenha as costas retas, abdômen contraído e controle o movimento sem usar impulso excessivo.

Quantas séries e repetições são indicadas para a remada alternada unilateral sentado no cabo?

Para força e hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições por braço, usando carga desafiadora. Para resistência muscular, pode-se aumentar para 15 a 20 repetições com peso moderado.

Quais cuidados de segurança devo ter ao executar esse exercício?

Verifique se o banco e a máquina estão firmes e bem ajustados antes de começar. Mantenha postura adequada, evite cargas excessivas e realize o movimento de forma controlada para proteger ombros e coluna.

Existem variações da remada alternada unilateral sentado no cabo?

Sim, é possível fazer a remada com pegada neutra ou pronada, alterar o ângulo da polia ou usar barra em vez de alça individual. Outra variação é executar o movimento em pé com elásticos para maior versatilidade.

Remada Alternada Unilateral Sentado no Cabo

Músculos trabalhados

Principais:

Costas

Secundários:

Bíceps

Ombros

Equipamento necessário

Banco

Máquina de força

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Sente-se em um banco reto com os pés no chão e segure a alça de um cabo baixo com uma das mãos. Puxe a alça em direção ao tronco, alternando os braços a cada repetição, mantendo as costas retas e o abdômen contraído. Este exercício trabalha principalmente as costas, além de bíceps e ombros.

Instruções passo a passo

Sente-se em um banco reto com os pés firmemente apoiados no chão e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. 2. Prenda uma alça simples em uma máquina de cabo baixo e segure a alça com uma das mãos, mantendo o braço estendido e o tronco ereto. 3. Mantenha as costas retas e o core ativado durante todo o movimento. 4. Inicie o exercício puxando a alça em direção ao seu tronco, flexionando o cotovelo e apertando a escápula para trás ao puxar. 5. Faça uma breve pausa no topo do movimento, garantindo a contração total dos músculos das costas. 6. Estenda lentamente o braço de volta à posição inicial, controlando a tensão do cabo. 7. Alterne para o outro braço e repita o mesmo movimento. 8. Continue alternando os braços pelo número desejado de repetições, mantendo sempre a forma correta e o controle do movimento.

Exercícios alternativos

Remada Baixa Sentado no Cabo

Costas

Máquina de força • Banco

Remada Alta Sentado na Polia com Pegada V

Costas

Máquina de força • Banco

Remada Curvada com Halteres

Costas

Banco • Halter

Remada Curvada Unilateral com Barra

Costas

Barra

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na remada alternada unilateral sentado no cabo?: Esse exercício ativa principalmente os músculos das costas, especialmente o latíssimo do dorso. Como músculos secundários, também entram os bíceps e os ombros, oferecendo um trabalho completo para a parte superior do corpo.
Que equipamento preciso para fazer a remada alternada unilateral sentado no cabo?: Você vai precisar de um banco reto e de uma máquina de cabo com regulagem baixa. Caso não tenha esse equipamento, é possível adaptar com faixas elásticas de resistência ou polias de parede.
A remada alternada unilateral sentado no cabo é indicada para iniciantes?: Sim, é um exercício seguro para iniciantes, desde que sejam utilizados cargas leves e a técnica correta. O movimento controlado e o apoio do banco reduzem o risco de sobrecarga e facilitam a execução.
Quais erros são comuns ao fazer esse exercício e como evitá-los?: Um erro frequente é curvar a coluna ou balançar o tronco durante a puxada. Para evitar, mantenha as costas retas, abdômen contraído e controle o movimento sem usar impulso excessivo.
Quantas séries e repetições são indicadas para a remada alternada unilateral sentado no cabo?: Para força e hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições por braço, usando carga desafiadora. Para resistência muscular, pode-se aumentar para 15 a 20 repetições com peso moderado.
Quais cuidados de segurança devo ter ao executar esse exercício?: Verifique se o banco e a máquina estão firmes e bem ajustados antes de começar. Mantenha postura adequada, evite cargas excessivas e realize o movimento de forma controlada para proteger ombros e coluna.
Existem variações da remada alternada unilateral sentado no cabo?: Sim, é possível fazer a remada com pegada neutra ou pronada, alterar o ângulo da polia ou usar barra em vez de alça individual. Outra variação é executar o movimento em pé com elásticos para maior versatilidade.