Quais músculos são trabalhados na remada invertida com pegada supinada?

Esse exercício trabalha principalmente costas (região dorsal) e bíceps, devido à posição das mãos voltadas para você. De forma secundária, também ativa os ombros e o abdômen, já que é necessário manter o corpo alinhado durante o movimento.

Preciso de algum equipamento específico para fazer a remada invertida com pegada supinada?

O ideal é utilizar uma barra fixa instalada na altura da cintura ou um suporte de barra olímpica, mas também é possível improvisar com barras de sustentação de máquinas ou estruturas estáveis. É importante garantir que o equipamento suporte seu peso e seja seguro.

A remada invertida com pegada supinada é adequada para iniciantes?

Sim, é um exercício que pode ser adaptado para iniciantes. Para facilitar, mantenha os calcanhares apoiados no chão e ajuste a altura da barra para reduzir a inclinação do corpo, diminuindo a intensidade.

Quais são os erros mais comuns na execução e como evitá-los?

Um erro frequente é deixar o quadril cair ou levantar demais, perdendo o alinhamento corporal. Também é comum puxar com os braços sem ativar as costas. Para evitar, mantenha o abdômen firme e concentre-se em trazer o peito em direção à barra, não apenas fechar o cotovelo.

Quantas séries e repetições devo fazer para melhores resultados?

Para força e hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições, descansando de 60 a 90 segundos entre séries. Se o objetivo for resistência, aumente para 12 a 15 repetições com intervalos mais curtos.

Quais cuidados de segurança devo ter ao realizar este exercício?

Certifique-se de que a barra está bem fixada e não há risco de escorregamento. Mantenha o corpo alinhado e evite movimentos bruscos para reduzir a chance de lesões nos ombros e lombar.

Existem variações da remada invertida com pegada supinada?

Sim, é possível realizar com pegada pronada (palmas voltadas para fora) para mudar o enfoque muscular. Outra variação é elevar os pés em um banco ou caixa para aumentar a dificuldade e a ativação dos músculos das costas.

Remada Invertida com Pegada Supinada

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Barra

Barra de puxada

Tipo de exercício

Apenas repetições

Como executar

Deite-se sob uma barra fixa posicionada na altura da cintura, segurando-a com as palmas das mãos voltadas para você e as mãos na largura dos ombros. Com o corpo alinhado e os calcanhares apoiados no chão, puxe o peito em direção à barra, ativando costas e bíceps. Retorne à posição inicial de forma controlada e repita.

Instruções passo a passo

Posicione uma barra em um suporte de agachamento ou em uma máquina Smith na altura da cintura, certificando-se de que esteja bem presa.
Deite-se de costas sob a barra, com o peito voltado para cima, alinhando o corpo para que a barra fique diretamente acima do peito.
Segure a barra com uma pegada supinada (palmas das mãos voltadas para você), mantendo as mãos na largura dos ombros.
Estenda as pernas à frente, mantendo o corpo em linha reta dos calcanhares à cabeça, com os calcanhares apoiados no chão.
Ative o abdômen e puxe o peito em direção à barra, dobrando os cotovelos e aproximando as escápulas.
Faça uma breve pausa no topo do movimento, quando o peito estiver próximo da barra.
Abaixe-se lentamente até a posição inicial, estendendo completamente os braços de forma controlada.
Repita pelo número desejado de repetições, mantendo sempre a boa execução do movimento.

Exercícios alternativos

Barra Fixa com Pegada Invertida

Costas

Bíceps

Barra de puxada

Barra Fixa Pegada Fechada Supinada

Costas

Bíceps

Barra de puxada

Remada Curvada com Halteres e Rotação de Palmas

Costas

Bíceps

Halter

Remada com Halteres em Banco Inclinado com Pegada Supinada

Costas

Banco • Halter

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na remada invertida com pegada supinada?: Esse exercício trabalha principalmente costas (região dorsal) e bíceps, devido à posição das mãos voltadas para você. De forma secundária, também ativa os ombros e o abdômen, já que é necessário manter o corpo alinhado durante o movimento.
Preciso de algum equipamento específico para fazer a remada invertida com pegada supinada?: O ideal é utilizar uma barra fixa instalada na altura da cintura ou um suporte de barra olímpica, mas também é possível improvisar com barras de sustentação de máquinas ou estruturas estáveis. É importante garantir que o equipamento suporte seu peso e seja seguro.
A remada invertida com pegada supinada é adequada para iniciantes?: Sim, é um exercício que pode ser adaptado para iniciantes. Para facilitar, mantenha os calcanhares apoiados no chão e ajuste a altura da barra para reduzir a inclinação do corpo, diminuindo a intensidade.
Quais são os erros mais comuns na execução e como evitá-los?: Um erro frequente é deixar o quadril cair ou levantar demais, perdendo o alinhamento corporal. Também é comum puxar com os braços sem ativar as costas. Para evitar, mantenha o abdômen firme e concentre-se em trazer o peito em direção à barra, não apenas fechar o cotovelo.
Quantas séries e repetições devo fazer para melhores resultados?: Para força e hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições, descansando de 60 a 90 segundos entre séries. Se o objetivo for resistência, aumente para 12 a 15 repetições com intervalos mais curtos.
Quais cuidados de segurança devo ter ao realizar este exercício?: Certifique-se de que a barra está bem fixada e não há risco de escorregamento. Mantenha o corpo alinhado e evite movimentos bruscos para reduzir a chance de lesões nos ombros e lombar.
Existem variações da remada invertida com pegada supinada?: Sim, é possível realizar com pegada pronada (palmas voltadas para fora) para mudar o enfoque muscular. Outra variação é elevar os pés em um banco ou caixa para aumentar a dificuldade e a ativação dos músculos das costas.