- Quais músculos são trabalhados na remada com halteres em banco inclinado com pegada supinada?
- Este exercício ativa principalmente os músculos das costas, como o latíssimo do dorso e trapézio, além de recrutar bastante os bíceps devido à pegada supinada. Os ombros também participam como músculos auxiliares na estabilização do movimento.
- Qual equipamento preciso para fazer a remada em banco inclinado com pegada supinada?
- Você precisará de um banco inclinado ajustado entre 30° e 45° e dois halteres de peso adequado ao seu nível de força. Caso não tenha um banco, é possível improvisar com um banco reto apoiado em inclinação ou até mesmo realizar de pé com tronco inclinado.
- A remada com halteres em banco inclinado é indicada para iniciantes?
- Sim, é um exercício seguro para iniciantes, desde que se utilizem cargas leves e se mantenha atenção à postura. É importante dominar a técnica e evitar movimentos bruscos antes de aumentar o peso.
- Quais erros devo evitar na remada supinada em banco inclinado?
- Evite arquear excessivamente a lombar, balançar o corpo ou deixar os ombros subirem durante a execução. Também não permita que o movimento seja feito apenas com os braços; concentre-se em contrair as costas para puxar o peso.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para esse exercício?
- Para hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições, utilizando carga que leve à falha técnica nesse intervalo. Para resistência muscular, opte por 2 a 3 séries de 15 a 20 repetições com carga moderada.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar a remada em banco inclinado?
- Certifique-se de que o banco esteja firme e bem ajustado e aqueça os músculos das costas e braços antes de iniciar. Mantenha o abdômen contraído para proteger a lombar e execute o movimento de forma controlada.
- Existem variações da remada com halteres em banco inclinado com pegada supinada?
- Sim, é possível alterar para pegada pronada (palmas para baixo) para enfatizar mais a região superior das costas e deltoides posteriores. Também pode ser feita com pegada neutra ou usando barra, o que muda o padrão de ativação muscular.
