Quais músculos são trabalhados na remada com halteres em banco inclinado com pegada supinada?

Este exercício ativa principalmente os músculos das costas, como o latíssimo do dorso e trapézio, além de recrutar bastante os bíceps devido à pegada supinada. Os ombros também participam como músculos auxiliares na estabilização do movimento.

Qual equipamento preciso para fazer a remada em banco inclinado com pegada supinada?

Você precisará de um banco inclinado ajustado entre 30° e 45° e dois halteres de peso adequado ao seu nível de força. Caso não tenha um banco, é possível improvisar com um banco reto apoiado em inclinação ou até mesmo realizar de pé com tronco inclinado.

A remada com halteres em banco inclinado é indicada para iniciantes?

Sim, é um exercício seguro para iniciantes, desde que se utilizem cargas leves e se mantenha atenção à postura. É importante dominar a técnica e evitar movimentos bruscos antes de aumentar o peso.

Quais erros devo evitar na remada supinada em banco inclinado?

Evite arquear excessivamente a lombar, balançar o corpo ou deixar os ombros subirem durante a execução. Também não permita que o movimento seja feito apenas com os braços; concentre-se em contrair as costas para puxar o peso.

Quantas séries e repetições são recomendadas para esse exercício?

Para hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições, utilizando carga que leve à falha técnica nesse intervalo. Para resistência muscular, opte por 2 a 3 séries de 15 a 20 repetições com carga moderada.

Quais cuidados de segurança devo ter ao executar a remada em banco inclinado?

Certifique-se de que o banco esteja firme e bem ajustado e aqueça os músculos das costas e braços antes de iniciar. Mantenha o abdômen contraído para proteger a lombar e execute o movimento de forma controlada.

Existem variações da remada com halteres em banco inclinado com pegada supinada?

Sim, é possível alterar para pegada pronada (palmas para baixo) para enfatizar mais a região superior das costas e deltoides posteriores. Também pode ser feita com pegada neutra ou usando barra, o que muda o padrão de ativação muscular.

Remada com Halteres em Banco Inclinado com Pegada Supinada

Músculos trabalhados

Principais:

Costas

Secundários:

Bíceps

Ombros

Equipamento necessário

Banco

Halter

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Deite-se de bruços em um banco inclinado com halteres em cada mão, utilizando pegada supinada (palmas para cima). Puxe os halteres em direção ao tronco, contraindo as costas, e retorne lentamente à posição inicial.

Instruções passo a passo

Ajuste um banco inclinado para um ângulo confortável, geralmente entre 30 e 45 graus.
Deite-se de bruços no banco com o peito apoiado e os pés firmemente plantados no chão para garantir estabilidade.
Segure um halter em cada mão com pegada supinada (palmas para cima). Deixe seus braços pendurados em direção ao chão.
Ative os músculos das costas e puxe ambos os halteres em direção ao tronco, flexionando os cotovelos e contraindo as escápulas. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento.
Faça uma breve pausa no topo do movimento, quando os halteres estiverem próximos aos seus lados, garantindo uma contração completa dos músculos das costas.
Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial com controle, estendendo totalmente os braços.
Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Exercícios alternativos

Remada Unilateral com Haltere em Banco Inclinado com Pegada Invertida

Costas

Banco • Halter

Remada Curvada Unilateral com Haltere

Costas

Banco • Halter

Remada com Barra no Banco Inclinado com Pegada Invertida

Costas

Banco • Barra

Remada Curvada com Barra e Pegada Invertida

Costas

Barra

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na remada com halteres em banco inclinado com pegada supinada?: Este exercício ativa principalmente os músculos das costas, como o latíssimo do dorso e trapézio, além de recrutar bastante os bíceps devido à pegada supinada. Os ombros também participam como músculos auxiliares na estabilização do movimento.
Qual equipamento preciso para fazer a remada em banco inclinado com pegada supinada?: Você precisará de um banco inclinado ajustado entre 30° e 45° e dois halteres de peso adequado ao seu nível de força. Caso não tenha um banco, é possível improvisar com um banco reto apoiado em inclinação ou até mesmo realizar de pé com tronco inclinado.
A remada com halteres em banco inclinado é indicada para iniciantes?: Sim, é um exercício seguro para iniciantes, desde que se utilizem cargas leves e se mantenha atenção à postura. É importante dominar a técnica e evitar movimentos bruscos antes de aumentar o peso.
Quais erros devo evitar na remada supinada em banco inclinado?: Evite arquear excessivamente a lombar, balançar o corpo ou deixar os ombros subirem durante a execução. Também não permita que o movimento seja feito apenas com os braços; concentre-se em contrair as costas para puxar o peso.
Quantas séries e repetições são recomendadas para esse exercício?: Para hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições, utilizando carga que leve à falha técnica nesse intervalo. Para resistência muscular, opte por 2 a 3 séries de 15 a 20 repetições com carga moderada.
Quais cuidados de segurança devo ter ao executar a remada em banco inclinado?: Certifique-se de que o banco esteja firme e bem ajustado e aqueça os músculos das costas e braços antes de iniciar. Mantenha o abdômen contraído para proteger a lombar e execute o movimento de forma controlada.
Existem variações da remada com halteres em banco inclinado com pegada supinada?: Sim, é possível alterar para pegada pronada (palmas para baixo) para enfatizar mais a região superior das costas e deltoides posteriores. Também pode ser feita com pegada neutra ou usando barra, o que muda o padrão de ativação muscular.