Quais músculos são trabalhados na remada sentada na polia com barra curva?

Esse exercício foca principalmente os músculos das costas, como latíssimos do dorso e trapézio. Os bíceps e deltoides posteriores também são ativados como músculos secundários, ajudando na tração e estabilização.

Preciso de algum equipamento específico para fazer a remada sentada na polia?

Sim, é necessário uma máquina de polia baixa com banco e barra curva. Caso não tenha acesso a ela, você pode substituir por remada com halteres ou barra no solo, adaptando a pegada para aproximar o estímulo.

A remada sentada na polia é indicada para iniciantes na musculação?

Sim, o movimento guiado pela máquina ajuda iniciantes a manter a postura correta e controlar melhor a carga. É importante começar com pesos leves e focar na técnica para evitar sobrecarga e lesões.

Quais erros devo evitar ao fazer a remada sentada na polia com barra curva?

Evite inclinar excessivamente o tronco para trás ou arredondar as costas durante a execução. Outro erro comum é usar o impulso das pernas ou tronco; mantenha o movimento controlado e concentre-se na contração das costas.

Quantas séries e repetições são recomendadas para a remada sentada?

Para força e hipertrofia, geralmente recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Ajuste a carga para que a última repetição de cada série seja desafiadora sem comprometer a forma.

Que cuidados devo ter para não me machucar fazendo a remada sentada na polia?

Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento e evite cargas excessivas que comprometam a técnica. Sempre aqueça os músculos das costas e ombros antes do exercício e execute o movimento com controle.

Quais variações posso fazer da remada sentada para trabalhar diferentes partes das costas?

Você pode variar a pegada, usando barra reta, pegada neutra ou supinada para enfatizar diferentes músculos. Também é possível alternar entre remada com polia alta, remada curvada com barra ou máquina convergente para mudar o estímulo.

Remada Sentada na Polia com Barra Curva

Músculos trabalhados

Principais:

Costas

Secundários:

Bíceps

Ombros

Equipamento necessário

Máquina de força

Banco

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Sente-se no banco da máquina de remada com polia, posicione os pés na plataforma e segure a barra curva com as mãos em pegada pronada. Puxe a barra em direção ao tronco, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e as escápulas contraídas. Retorne lentamente à posição inicial, controlando o movimento.

Instruções passo a passo

Sente-se no banco da máquina de remada com polia e posicione os pés firmemente na plataforma, mantendo os joelhos levemente flexionados, sem travá-los.
Segure a barra curva com as duas mãos em pegada pronada (palmas para baixo), mantendo os braços totalmente estendidos e as costas retas.
Ative o abdômen e puxe os ombros para trás para manter a postura correta durante todo o exercício.
Inicie o movimento puxando a barra em direção ao seu tronco, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e apertando as escápulas no pico do movimento.
Faça uma breve pausa quando a barra alcançar a região do abdômen, garantindo a máxima contração dos músculos das costas.
Estenda lentamente os braços para retornar à posição inicial, controlando o movimento e evitando qualquer impulso brusco.
Repita o movimento pelo número desejado de repetições, sempre focando na execução correta e na respiração controlada.

Exercícios alternativos