- Quais músculos são trabalhados na remada sentada na polia com barra curva?
- Esse exercício foca principalmente os músculos das costas, como latíssimos do dorso e trapézio. Os bíceps e deltoides posteriores também são ativados como músculos secundários, ajudando na tração e estabilização.
- Preciso de algum equipamento específico para fazer a remada sentada na polia?
- Sim, é necessário uma máquina de polia baixa com banco e barra curva. Caso não tenha acesso a ela, você pode substituir por remada com halteres ou barra no solo, adaptando a pegada para aproximar o estímulo.
- A remada sentada na polia é indicada para iniciantes na musculação?
- Sim, o movimento guiado pela máquina ajuda iniciantes a manter a postura correta e controlar melhor a carga. É importante começar com pesos leves e focar na técnica para evitar sobrecarga e lesões.
- Quais erros devo evitar ao fazer a remada sentada na polia com barra curva?
- Evite inclinar excessivamente o tronco para trás ou arredondar as costas durante a execução. Outro erro comum é usar o impulso das pernas ou tronco; mantenha o movimento controlado e concentre-se na contração das costas.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para a remada sentada?
- Para força e hipertrofia, geralmente recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Ajuste a carga para que a última repetição de cada série seja desafiadora sem comprometer a forma.
- Que cuidados devo ter para não me machucar fazendo a remada sentada na polia?
- Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento e evite cargas excessivas que comprometam a técnica. Sempre aqueça os músculos das costas e ombros antes do exercício e execute o movimento com controle.
- Quais variações posso fazer da remada sentada para trabalhar diferentes partes das costas?
- Você pode variar a pegada, usando barra reta, pegada neutra ou supinada para enfatizar diferentes músculos. Também é possível alternar entre remada com polia alta, remada curvada com barra ou máquina convergente para mudar o estímulo.
