- Quais músculos são trabalhados na Torção Russa com bola medicinal?
- A Torção Russa com bola medicinal ativa principalmente os músculos oblíquos, responsáveis pela rotação do tronco. Como complemento, também trabalha o abdômen superior e inferior, além de envolver a região lombar para estabilização.
- Preciso obrigatoriamente usar bola medicinal para fazer a Torção Russa?
- Não, a bola medicinal é um recurso para adicionar resistência e aumentar a intensidade. Você pode usar halteres, discos de peso ou até mesmo garrafas de água; também é possível realizar o exercício apenas com o peso do corpo.
- A Torção Russa é indicada para iniciantes na musculação?
- Sim, mas iniciantes devem começar sem carga e com os pés apoiados no chão para facilitar a execução. É importante dominar a postura e a contração abdominal antes de evoluir para a versão com bola medicinal e pés elevados.
- Quais erros comuns devo evitar na Torção Russa?
- Um erro frequente é girar apenas os braços em vez do tronco, o que reduz o trabalho nos oblíquos. Também é comum arredondar a coluna ou acelerar demais o movimento; mantenha a postura neutra e faça a rotação de forma controlada.
- Quantas séries e repetições devo fazer na Torção Russa?
- Para força e resistência abdominal, execute de 3 a 4 séries de 12 a 20 repetições, alternando lados em cada rotação. Se preferir trabalhar tempo, faça de 30 a 60 segundos contínuos, mantendo a técnica correta.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao realizar a Torção Russa?
- Mantenha a coluna reta e evite curvar os ombros para frente. Pessoas com problemas lombares devem começar com menos amplitude de rotação e, se possível, consultar um profissional para adaptar o exercício.
- Existem variações da Torção Russa para aumentar ou reduzir a dificuldade?
- Sim. Para aumentar a intensidade, eleve os pés e use uma bola medicinal mais pesada; para facilitar, mantenha os pés no chão e faça o movimento sem carga. Outra variação é realizar o exercício em banco inclinado para maior desafio.
