- Quais músculos a flexão unilateral trabalha principalmente?
- A flexão unilateral ativa principalmente o peitoral, com grande participação dos tríceps e ombros. Além disso, o equilíbrio do corpo durante o movimento exige forte contração dos músculos do abdômen, ajudando na estabilidade e força do core.
- Preciso de algum equipamento para fazer a flexão unilateral?
- Não é necessário equipamento, pois é um exercício calistênico feito apenas com o peso do corpo. No entanto, para iniciantes, pode-se usar um apoio como um step ou banco para reduzir a amplitude e facilitar a execução.
- A flexão unilateral é indicada para iniciantes?
- Por exigir força e equilíbrio avançados, a flexão unilateral não é recomendada para iniciantes absolutos. Uma boa opção é começar com flexões tradicionais ou flexões inclinadas e progredir gradualmente para a versão unilateral.
- Quais erros comuns devo evitar na flexão unilateral?
- Evite deixar o quadril cair ou girar, pois isso tira a estabilidade do movimento e aumenta o risco de lesão. Também é comum prender a respiração; mantenha a respiração controlada, inspirando ao abaixar e expirando ao empurrar.
- Quantas repetições e séries são indicadas para a flexão unilateral?
- Para treinar força e técnica, faça de 3 a 4 séries de 4 a 8 repetições por braço. Mantenha intervalos de 60 a 90 segundos entre séries para garantir recuperação muscular adequada.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao realizar a flexão unilateral?
- Sempre aqueça antes, especialmente os ombros e punhos, para prevenir lesões. Mantenha o corpo alinhado e evite movimentos bruscos, priorizando a execução lenta e controlada.
- Existem variações da flexão unilateral para diferentes níveis de dificuldade?
- Sim, para facilitar, pode-se apoiar o joelho do lado que não está trabalhando ou realizar sobre uma superfície inclinada. Para aumentar a dificuldade, reduza a base de apoio ou adicione peso em forma de colete ou mochila.
