- Quais músculos o supino inclinado unilateral com haltere na bola de exercícios trabalha?
- O movimento tem foco principal no peitoral, especialmente na porção superior. Os ombros (deltoides), tríceps e músculos do abdômen também são recrutados para estabilizar o corpo durante a execução.
- Qual equipamento preciso para fazer o supino inclinado unilateral na bola e existe alguma alternativa?
- Você vai precisar de um haltere e uma bola de exercícios estável. Como alternativa, pode-se usar um banco inclinado para mais estabilidade, ou até uma bola medicinal firme para quem busca um desafio diferente.
- O supino inclinado unilateral na bola é indicado para iniciantes?
- Pode ser feito por iniciantes desde que usem cargas leves e tenham atenção à postura. A instabilidade da bola exige mais controle, então é ideal começar com supervisão ou apoio antes de aumentar a intensidade.
- Quais erros comuns devo evitar ao executar este exercício?
- Evite deixar o quadril cair ou perder o alinhamento dos joelhos aos ombros. Outro erro frequente é girar o tronco, o que pode comprometer a estabilidade e aumentar o risco de lesão.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para o supino inclinado unilateral na bola?
- Uma boa faixa para força e resistência é realizar de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço. Ajuste a carga para manter a técnica correta até o final de cada série.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer este exercício na bola?
- Certifique-se de que a bola esteja bem inflada e posicionada em uma superfície antiderrapante. Mantenha o abdômen ativado para controlar a instabilidade e escolha um peso que permita execução segura.
- Existem variações do supino inclinado unilateral na bola para aumentar ou reduzir a dificuldade?
- Sim, é possível fazer com os dois braços ao mesmo tempo para maior carga, ou usar apenas um braço e segurar um peso leve na outra mão para estabilizar. Para facilitar, reduza a carga ou use um banco inclinado fixo.
