Quais músculos a remada rotacional com palma no cabo trabalha?

Esse exercício fortalece principalmente a região das costas, com ênfase no trapézio e romboides na parte superior, além dos bíceps e ombros como músculos secundários. A rotação da palma ajuda a ativar mais fibras musculares e melhorar a coordenação do movimento.

Preciso de algum equipamento específico para fazer a remada rotacional no cabo?

Sim, é necessário uma máquina de cabo com polia baixa e alça D. Caso não tenha acesso a ela, é possível adaptar usando faixas elásticas resistentes presas a um ponto fixo, embora a resistência e estabilidade não sejam iguais.

A remada rotacional no cabo é indicada para iniciantes?

Sim, iniciantes podem executar o movimento desde que usem cargas leves para aprender a técnica correta. É importante focar na postura, evitando curvar excessivamente a coluna e mantendo o abdômen firme durante a execução.

Quais erros comuns devo evitar na remada rotacional com palma no cabo?

Evite puxar usando apenas os braços, pois o foco deve ser nas costas. Outro erro comum é girar excessivamente o tronco ou deixar os ombros subirem demais, o que pode causar tensão no pescoço e reduzir a eficácia do exercício.

Quantas séries e repetições são recomendadas para esse exercício?

Para ganho de força e hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições por lado. Se o foco for resistência muscular, é possível trabalhar com cargas mais leves e aumentar para 15 a 20 repetições.

Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer a remada rotacional no cabo?

Mantenha a coluna neutra e os joelhos levemente flexionados para proteger a lombar. Use cargas adequadas ao seu nível e controle o movimento, evitando puxadas bruscas para reduzir o risco de lesões nas articulações.

Existe alguma variação para intensificar a remada rotacional no cabo?

Sim, você pode fazer o movimento de forma unilateral com uma pequena passada à frente para aumentar a estabilidade e o trabalho do core. Outra variação é usar a polia na altura média para mudar o ângulo de tração e desafiar diferentes áreas das costas.

Remada Rotacional com Palma no Cabo

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Máquina de força

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Fique de frente para uma máquina de cabos com uma alça D presa na polia baixa. Puxe a alça em direção ao seu quadril, girando a palma da mão durante o movimento para ativar as costas. Alterne os lados após completar as repetições.

Instruções passo a passo

Fique de frente para a máquina de cabos com uma alça D presa à polia baixa.
Segure a alça com a mão direita, com a palma voltada para baixo.
Dê um passo para trás com o pé direito, ficando em posição de passada.
Mantenha as costas retas e o abdômen contraído.
Puxe a alça em direção ao osso do quadril direito, girando a palma da mão durante o movimento para que ela fique voltada para o corpo no topo do movimento.
Contraia os músculos das costas no topo do movimento.
Retorne lentamente a alça para a posição inicial, girando a palma da mão de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.
Troque de lado e repita com a mão esquerda.

Exercícios alternativos

Remada Curvada Unilateral no Cabo

Costas

Costas superiores

Máquina de força

Remada em Pé na Polia com Barra V

Costas

Costas superiores

Máquina de força • Barra de puxada

Remada Curvada com Halteres e Rotação de Palmas

Costas

Bíceps

Halter

Remada com Halteres de Pegada Pronada para Neutra

Costas

Halter

Perguntas frequentes

Quais músculos a remada rotacional com palma no cabo trabalha?: Esse exercício fortalece principalmente a região das costas, com ênfase no trapézio e romboides na parte superior, além dos bíceps e ombros como músculos secundários. A rotação da palma ajuda a ativar mais fibras musculares e melhorar a coordenação do movimento.
Preciso de algum equipamento específico para fazer a remada rotacional no cabo?: Sim, é necessário uma máquina de cabo com polia baixa e alça D. Caso não tenha acesso a ela, é possível adaptar usando faixas elásticas resistentes presas a um ponto fixo, embora a resistência e estabilidade não sejam iguais.
A remada rotacional no cabo é indicada para iniciantes?: Sim, iniciantes podem executar o movimento desde que usem cargas leves para aprender a técnica correta. É importante focar na postura, evitando curvar excessivamente a coluna e mantendo o abdômen firme durante a execução.
Quais erros comuns devo evitar na remada rotacional com palma no cabo?: Evite puxar usando apenas os braços, pois o foco deve ser nas costas. Outro erro comum é girar excessivamente o tronco ou deixar os ombros subirem demais, o que pode causar tensão no pescoço e reduzir a eficácia do exercício.
Quantas séries e repetições são recomendadas para esse exercício?: Para ganho de força e hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições por lado. Se o foco for resistência muscular, é possível trabalhar com cargas mais leves e aumentar para 15 a 20 repetições.
Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer a remada rotacional no cabo?: Mantenha a coluna neutra e os joelhos levemente flexionados para proteger a lombar. Use cargas adequadas ao seu nível e controle o movimento, evitando puxadas bruscas para reduzir o risco de lesões nas articulações.
Existe alguma variação para intensificar a remada rotacional no cabo?: Sim, você pode fazer o movimento de forma unilateral com uma pequena passada à frente para aumentar a estabilidade e o trabalho do core. Outra variação é usar a polia na altura média para mudar o ângulo de tração e desafiar diferentes áreas das costas.