Quais músculos a Remada em Pé na Polia com Barra V trabalha?

Este exercício foca principalmente nos músculos das costas, especialmente a região média e superior, como trapézio e romboides. Também há ativação significativa dos bíceps e dos ombros, funcionando como músculos auxiliares durante o movimento.

Preciso de algum equipamento específico para fazer a Remada em Pé na Polia com Barra V?

Sim, é necessário contar com uma máquina de cabos com polia baixa e uma barra em formato V. Caso não tenha este equipamento, pode-se adaptar usando puxada na polia com pegador reto ou realizar remadas com barra ou halteres.

A Remada em Pé na Polia com Barra V é indicada para iniciantes?

Sim, é um exercício seguro para iniciantes por permitir controle da carga e do movimento. Recomenda-se começar com pesos leves para aprender a técnica correta e evitar sobrecarga nos músculos e articulações.

Quais são os erros mais comuns na execução da Remada em Pé na Polia com Barra V?

Os erros mais frequentes incluem arredondar as costas, puxar usando apenas os braços e realizar movimentos bruscos. Para evitar isso, mantenha a postura ereta, ative os músculos das costas e controle tanto a fase de ida quanto a de volta.

Quantas séries e repetições devo fazer na Remada em Pé na Polia com Barra V?

Para hipertrofia muscular, geralmente se recomendam 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com carga moderada a alta. Para resistência, use cargas mais leves e aumente o número de repetições, como 15 a 20, mantendo a qualidade do movimento.

Quais cuidados de segurança devo ter ao executar este exercício?

Certifique-se de ajustar a carga de acordo com seu nível de condicionamento para evitar lesões. Mantenha o core firme durante toda a execução e não deixe a barra voltar de forma descontrolada, pois isso pode causar sobrecarga na lombar.

Existem variações da Remada em Pé na Polia com Barra V?

Sim, é possível variar usando pegadores diferentes, como barra reta ou corda, para trabalhar ângulos distintos da musculatura dorsal. Também pode-se realizar a remada sentada ou unilateral para focar mais em estabilização e correção de assimetrias.

Remada em Pé na Polia com Barra V

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Máquina de força

Barra de puxada

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Fique em pé de frente para a máquina de cabos e segure a barra V presa à polia baixa. Puxe a barra em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e contraia as costas. Retorne lentamente à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.

Instruções passo a passo

Fique em pé de frente para a máquina de cabos, com os pés afastados na largura dos ombros. 2. Prenda uma barra V na polia baixa. 3. Segure a barra V com as palmas das mãos voltadas para baixo, com as mãos um pouco mais próximas que a largura dos ombros. 4. Afaste-se até que os braços estejam totalmente estendidos e haja tensão no cabo. 5. Mantenha uma leve flexão nos joelhos e as costas retas. 6. Puxe a barra V em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. 7. Contraia os músculos das costas no topo do movimento. 8. Retorne lentamente a barra V à posição inicial, controlando o peso. 9. Repita pelo número desejado de repetições.

Exercícios alternativos

Remada Curvada Unilateral no Cabo

Costas

Costas superiores

Máquina de força

Remada Rotacional com Palma no Cabo

Costas

Costas superiores

Máquina de força

Remada Curvada com Halteres

Costas

Banco • Halter

Remada Curvada Unilateral com Haltere

Costas

Banco • Halter

Perguntas frequentes

Quais músculos a Remada em Pé na Polia com Barra V trabalha?: Este exercício foca principalmente nos músculos das costas, especialmente a região média e superior, como trapézio e romboides. Também há ativação significativa dos bíceps e dos ombros, funcionando como músculos auxiliares durante o movimento.
Preciso de algum equipamento específico para fazer a Remada em Pé na Polia com Barra V?: Sim, é necessário contar com uma máquina de cabos com polia baixa e uma barra em formato V. Caso não tenha este equipamento, pode-se adaptar usando puxada na polia com pegador reto ou realizar remadas com barra ou halteres.
A Remada em Pé na Polia com Barra V é indicada para iniciantes?: Sim, é um exercício seguro para iniciantes por permitir controle da carga e do movimento. Recomenda-se começar com pesos leves para aprender a técnica correta e evitar sobrecarga nos músculos e articulações.
Quais são os erros mais comuns na execução da Remada em Pé na Polia com Barra V?: Os erros mais frequentes incluem arredondar as costas, puxar usando apenas os braços e realizar movimentos bruscos. Para evitar isso, mantenha a postura ereta, ative os músculos das costas e controle tanto a fase de ida quanto a de volta.
Quantas séries e repetições devo fazer na Remada em Pé na Polia com Barra V?: Para hipertrofia muscular, geralmente se recomendam 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com carga moderada a alta. Para resistência, use cargas mais leves e aumente o número de repetições, como 15 a 20, mantendo a qualidade do movimento.
Quais cuidados de segurança devo ter ao executar este exercício?: Certifique-se de ajustar a carga de acordo com seu nível de condicionamento para evitar lesões. Mantenha o core firme durante toda a execução e não deixe a barra voltar de forma descontrolada, pois isso pode causar sobrecarga na lombar.
Existem variações da Remada em Pé na Polia com Barra V?: Sim, é possível variar usando pegadores diferentes, como barra reta ou corda, para trabalhar ângulos distintos da musculatura dorsal. Também pode-se realizar a remada sentada ou unilateral para focar mais em estabilização e correção de assimetrias.