Quais músculos são trabalhados na remada alta no cabo?

A remada alta no cabo ativa principalmente a parte superior das costas, incluindo trapézio e romboides. Os ombros (deltoides) e bíceps também são recrutados como músculos auxiliares, ajudando no movimento de puxada.

Qual equipamento preciso para fazer a remada alta no cabo e existe alguma alternativa?

É necessário utilizar uma máquina de cabos com banco ou apoio para pés. Como alternativa, é possível fazer remada alta com barra ou halteres, porém o cabo proporciona resistência constante durante todo o movimento.

A remada alta no cabo é indicada para iniciantes?

Sim, desde que seja feita com carga leve e supervisão para garantir a postura correta. Por ser um exercício guiado pelo cabo, reduz o risco de erros de trajetória comparado a pesos livres.

Quais erros devo evitar ao executar a remada alta no cabo?

Evite arquear exageradamente a lombar ou puxar usando apenas os braços sem envolver as escápulas. Também é importante não deixar os cotovelos descerem muito durante a execução para manter o foco nos músculos corretos.

Quantas séries e repetições são recomendadas para esse exercício?

Para ganho de força e massa muscular, recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Iniciantes podem começar com menor volume, ajustando a carga para conseguir boa execução técnica.

Quais cuidados de segurança devo ter na remada alta no cabo?

Mantenha a coluna neutra e os pés bem apoiados para evitar sobrecarga na lombar. Ajuste a carga de forma progressiva e evite movimentos bruscos para proteger articulações e tendões.

Existe alguma variação da remada alta no cabo que eu possa experimentar?

Sim, você pode variar a pegada usando barra reta, corda ou pegadores individuais para alterar o estímulo. Também é possível fazer em pé para trabalhar estabilidade ou ajustar a altura do cabo para focar mais nos ombros ou nas costas.

Remada Alta no Cabo

Músculos trabalhados

Principais:

Costas superiores

Secundários:

Ombros

Bíceps

Equipamento necessário

Máquina de força

Banco

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Sente-se em um banco na máquina de cabos com os pés firmes no apoio ou no chão. Segure a barra do cabo com as mãos em pegada pronada e puxe em direção à parte superior do peito, mantendo os cotovelos elevados. Foque em contrair as escápulas para trabalhar as costas e os ombros.

Instruções passo a passo

Sente-se no banco da máquina de cabos, mantendo os pés firmemente apoiados nos apoios ou no chão para garantir estabilidade.
Segure a barra ou alça do cabo com as duas mãos em pegada pronada (palmas voltadas para baixo).
Mantenha as costas retas, o peito elevado e o abdômen contraído durante todo o movimento.
Inicie o exercício puxando a barra do cabo em direção à parte superior do peito, conduzindo o movimento pelos cotovelos e mantendo-os altos e afastados.
No topo do movimento, contraia as escápulas, aproximando-as para ativar totalmente a musculatura das costas.
Retorne lentamente a barra do cabo à posição inicial, estendendo completamente os braços e mantendo o controle do movimento.
Repita pelo número desejado de repetições.

Exercícios alternativos

Remada Sentada na Polia

Costas superiores

Máquina de força • Banco

Remada Sentada com Pegada Aberta na Polia, Banco Inclinado Negativo

Costas superiores

Máquina de força • Banco

Remada Inclinada com Halteres

Costas superiores

Banco • Halter

Remada Inclinada com Barra

Costas superiores

Banco • Barra

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na remada alta no cabo?: A remada alta no cabo ativa principalmente a parte superior das costas, incluindo trapézio e romboides. Os ombros (deltoides) e bíceps também são recrutados como músculos auxiliares, ajudando no movimento de puxada.
Qual equipamento preciso para fazer a remada alta no cabo e existe alguma alternativa?: É necessário utilizar uma máquina de cabos com banco ou apoio para pés. Como alternativa, é possível fazer remada alta com barra ou halteres, porém o cabo proporciona resistência constante durante todo o movimento.
A remada alta no cabo é indicada para iniciantes?: Sim, desde que seja feita com carga leve e supervisão para garantir a postura correta. Por ser um exercício guiado pelo cabo, reduz o risco de erros de trajetória comparado a pesos livres.
Quais erros devo evitar ao executar a remada alta no cabo?: Evite arquear exageradamente a lombar ou puxar usando apenas os braços sem envolver as escápulas. Também é importante não deixar os cotovelos descerem muito durante a execução para manter o foco nos músculos corretos.
Quantas séries e repetições são recomendadas para esse exercício?: Para ganho de força e massa muscular, recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Iniciantes podem começar com menor volume, ajustando a carga para conseguir boa execução técnica.
Quais cuidados de segurança devo ter na remada alta no cabo?: Mantenha a coluna neutra e os pés bem apoiados para evitar sobrecarga na lombar. Ajuste a carga de forma progressiva e evite movimentos bruscos para proteger articulações e tendões.
Existe alguma variação da remada alta no cabo que eu possa experimentar?: Sim, você pode variar a pegada usando barra reta, corda ou pegadores individuais para alterar o estímulo. Também é possível fazer em pé para trabalhar estabilidade ou ajustar a altura do cabo para focar mais nos ombros ou nas costas.