- Quais músculos são trabalhados na remada alta no cabo?
- A remada alta no cabo ativa principalmente a parte superior das costas, incluindo trapézio e romboides. Os ombros (deltoides) e bíceps também são recrutados como músculos auxiliares, ajudando no movimento de puxada.
- Qual equipamento preciso para fazer a remada alta no cabo e existe alguma alternativa?
- É necessário utilizar uma máquina de cabos com banco ou apoio para pés. Como alternativa, é possível fazer remada alta com barra ou halteres, porém o cabo proporciona resistência constante durante todo o movimento.
- A remada alta no cabo é indicada para iniciantes?
- Sim, desde que seja feita com carga leve e supervisão para garantir a postura correta. Por ser um exercício guiado pelo cabo, reduz o risco de erros de trajetória comparado a pesos livres.
- Quais erros devo evitar ao executar a remada alta no cabo?
- Evite arquear exageradamente a lombar ou puxar usando apenas os braços sem envolver as escápulas. Também é importante não deixar os cotovelos descerem muito durante a execução para manter o foco nos músculos corretos.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para esse exercício?
- Para ganho de força e massa muscular, recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Iniciantes podem começar com menor volume, ajustando a carga para conseguir boa execução técnica.
- Quais cuidados de segurança devo ter na remada alta no cabo?
- Mantenha a coluna neutra e os pés bem apoiados para evitar sobrecarga na lombar. Ajuste a carga de forma progressiva e evite movimentos bruscos para proteger articulações e tendões.
- Existe alguma variação da remada alta no cabo que eu possa experimentar?
- Sim, você pode variar a pegada usando barra reta, corda ou pegadores individuais para alterar o estímulo. Também é possível fazer em pé para trabalhar estabilidade ou ajustar a altura do cabo para focar mais nos ombros ou nas costas.
