Quais músculos são trabalhados na remada sentada com pegada aberta no banco inclinado negativo?

Esse exercício foca principalmente na parte superior das costas, especialmente trapézio e romboides. Também recruta bíceps, ombros e região lombar de forma secundária, ajudando a melhorar força de puxada e postura.

Qual equipamento preciso para fazer a remada sentada com pegada aberta na polia?

Você vai precisar de uma máquina de cabo com barra de pegada aberta e um banco inclinado negativo. Caso não tenha o banco, pode adaptar usando banco reto ou sentado no chão, ajustando a altura da polia.

Iniciantes podem fazer a remada sentada com pegada aberta no banco inclinado?

Sim, desde que utilizem cargas leves e mantenham técnica correta. É importante começar com poucas repetições para aprender o movimento e evitar sobrecarga na lombar.

Quais erros comuns devo evitar nesse exercício?

Evite curvar excessivamente a coluna ou puxar apenas com os braços sem envolver as costas. Não balance o corpo para ganhar impulso, pois isso reduz a ativação muscular e aumenta risco de lesão.

Quantas séries e repetições são recomendadas na remada sentada com pegada aberta?

Para hipertrofia, 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições são indicadas, mantendo carga desafiadora. Já para resistência muscular, opte por 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições com menor peso.

Quais cuidados de segurança devo ter ao executar a remada sentada na polia?

Mantenha as costas retas e abdômen contraído durante todo o movimento. Ajuste a carga para conseguir executar com controle e aqueça antes para evitar lesões musculares.

Existem variações da remada sentada com pegada aberta para trabalhar diferente?

Sim, você pode alterar para pegada fechada para focar mais nos bíceps ou fazer pegada neutra, que reduz pressão nos ombros. Também é possível executar no banco reto ou com polia baixa para mudar o ângulo de trabalho.

Remada Sentada com Pegada Aberta na Polia, Banco Inclinado Negativo

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Máquina de força

Banco

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Sente-se em um banco declinado na máquina de cabos, com os pés firmes no chão ou nos apoios. Segure a barra de pegada aberta com as mãos pronadas e puxe-a em direção ao peito, contraindo as escápulas e mantendo as costas retas. Retorne lentamente à posição inicial e repita o movimento.

Instruções passo a passo

Sente-se no banco declinado da máquina de cabos, garantindo que seus pés estejam firmemente apoiados no chão ou nos apoios para maior estabilidade.
Ajuste a altura do cabo conforme necessário e prenda uma barra de pegada aberta na polia.
Segure a barra com as duas mãos, palmas voltadas para baixo, mantendo os braços totalmente estendidos.
Ative o abdômen e mantenha as costas retas durante todo o exercício.
Inicie o movimento puxando a barra em direção ao peito, comprimindo as escápulas ao realizar a puxada.
Mantenha os cotovelos levemente abertos e concentre-se em contrair os músculos das costas.
Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial, controlando o peso.
Repita pelo número desejado de repetições.

Exercícios alternativos

Remada Sentada na Polia

Costas superiores

Máquina de força • Banco

Remada Alta no Cabo

Costas superiores

Máquina de força • Banco

Remada Inclinada com Halteres

Costas superiores

Banco • Halter

Remada Inclinada com Barra

Costas superiores

Banco • Barra

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na remada sentada com pegada aberta no banco inclinado negativo?: Esse exercício foca principalmente na parte superior das costas, especialmente trapézio e romboides. Também recruta bíceps, ombros e região lombar de forma secundária, ajudando a melhorar força de puxada e postura.
Qual equipamento preciso para fazer a remada sentada com pegada aberta na polia?: Você vai precisar de uma máquina de cabo com barra de pegada aberta e um banco inclinado negativo. Caso não tenha o banco, pode adaptar usando banco reto ou sentado no chão, ajustando a altura da polia.
Iniciantes podem fazer a remada sentada com pegada aberta no banco inclinado?: Sim, desde que utilizem cargas leves e mantenham técnica correta. É importante começar com poucas repetições para aprender o movimento e evitar sobrecarga na lombar.
Quais erros comuns devo evitar nesse exercício?: Evite curvar excessivamente a coluna ou puxar apenas com os braços sem envolver as costas. Não balance o corpo para ganhar impulso, pois isso reduz a ativação muscular e aumenta risco de lesão.
Quantas séries e repetições são recomendadas na remada sentada com pegada aberta?: Para hipertrofia, 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições são indicadas, mantendo carga desafiadora. Já para resistência muscular, opte por 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições com menor peso.
Quais cuidados de segurança devo ter ao executar a remada sentada na polia?: Mantenha as costas retas e abdômen contraído durante todo o movimento. Ajuste a carga para conseguir executar com controle e aqueça antes para evitar lesões musculares.
Existem variações da remada sentada com pegada aberta para trabalhar diferente?: Sim, você pode alterar para pegada fechada para focar mais nos bíceps ou fazer pegada neutra, que reduz pressão nos ombros. Também é possível executar no banco reto ou com polia baixa para mudar o ângulo de trabalho.