- Quais músculos são trabalhados na remada sentada com pegada aberta no banco inclinado negativo?
- Esse exercício foca principalmente na parte superior das costas, especialmente trapézio e romboides. Também recruta bíceps, ombros e região lombar de forma secundária, ajudando a melhorar força de puxada e postura.
- Qual equipamento preciso para fazer a remada sentada com pegada aberta na polia?
- Você vai precisar de uma máquina de cabo com barra de pegada aberta e um banco inclinado negativo. Caso não tenha o banco, pode adaptar usando banco reto ou sentado no chão, ajustando a altura da polia.
- Iniciantes podem fazer a remada sentada com pegada aberta no banco inclinado?
- Sim, desde que utilizem cargas leves e mantenham técnica correta. É importante começar com poucas repetições para aprender o movimento e evitar sobrecarga na lombar.
- Quais erros comuns devo evitar nesse exercício?
- Evite curvar excessivamente a coluna ou puxar apenas com os braços sem envolver as costas. Não balance o corpo para ganhar impulso, pois isso reduz a ativação muscular e aumenta risco de lesão.
- Quantas séries e repetições são recomendadas na remada sentada com pegada aberta?
- Para hipertrofia, 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições são indicadas, mantendo carga desafiadora. Já para resistência muscular, opte por 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições com menor peso.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar a remada sentada na polia?
- Mantenha as costas retas e abdômen contraído durante todo o movimento. Ajuste a carga para conseguir executar com controle e aqueça antes para evitar lesões musculares.
- Existem variações da remada sentada com pegada aberta para trabalhar diferente?
- Sim, você pode alterar para pegada fechada para focar mais nos bíceps ou fazer pegada neutra, que reduz pressão nos ombros. Também é possível executar no banco reto ou com polia baixa para mudar o ângulo de trabalho.
