Quais músculos são trabalhados na remada sentada na polia?

A remada sentada na polia foca principalmente na parte superior das costas, como trapézio e dorsais. Também recruta bíceps, ombros e parte inferior das costas como músculos auxiliares, promovendo força e postura.

Qual equipamento preciso para fazer a remada sentada e existe algum substituto?

O exercício é realizado em uma máquina de polia baixa com banco e plataforma para os pés. Como alternativa, pode-se usar elásticos de resistência presos a um ponto fixo ou até improvisar com remada curvada usando barra ou halteres.

A remada sentada na polia é indicada para iniciantes na musculação?

Sim, pois o equipamento oferece estabilidade e controle de carga. É importante iniciar com peso leve, ajustar corretamente o banco e a pegada, e focar na técnica para evitar sobrecarga.

Quais erros comuns devo evitar na remada sentada na polia?

Muitos iniciantes arredondam as costas ou usam apenas os braços, esquecendo de contrair as escápulas. Evite puxar com movimentos bruscos e não deixe o tronco balançar para a frente e para trás.

Quantas séries e repetições são recomendadas para a remada sentada?

Para força e hipertrofia, geralmente se indicam 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com carga que desafie sem comprometer a postura. Para resistência muscular, pode-se aumentar para 15 a 20 repetições com peso moderado.

Como executar a remada sentada de forma segura?

Mantenha as costas retas durante todo o movimento e pés firmes na plataforma. Respire corretamente, evitando prender o ar, e pause o movimento caso sinta dor ou desconforto na coluna.

Existem variações da remada sentada na polia para intensificar o treino?

Sim, é possível variar a pegada (neutra, supinada ou pronada) para alterar a ativação muscular. Também pode-se usar corda, barra curta ou alça triangular, além de controlar o tempo da fase de retorno para maior intensidade.

Remada Sentada na Polia

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Máquina de força

Banco

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Sente-se no banco da máquina de remada sentada, com os pés apoiados na plataforma e as costas retas. Segure a corda com as duas mãos e puxe em direção ao abdômen, contraindo as escápulas. Retorne lentamente à posição inicial e repita o movimento.

Instruções passo a passo

Sente-se no banco da máquina de remada sentada, posicionando os pés firmemente na plataforma e mantendo os joelhos levemente flexionados. Mantenha as costas retas e o peito elevado.
Segure a corda da polia com as duas mãos, mantendo as palmas voltadas uma para a outra.
Estenda completamente os braços, mantendo uma leve flexão nos cotovelos, permitindo que o peso desça sem perder a tensão. Esta é a posição inicial.
Puxe a corda em direção ao tronco, retraindo as escápulas e flexionando os cotovelos. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante o movimento.
Continue puxando até que as mãos estejam próximas ao abdômen ou logo abaixo do peito. Contraia as escápulas no pico do movimento.
Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial, controlando o peso durante todo o movimento.
Repita pelo número desejado de repetições.

Exercícios alternativos

Remada Alta no Cabo

Costas superiores

Máquina de força • Banco

Remada Sentada com Pegada Aberta na Polia, Banco Inclinado Negativo

Costas superiores

Máquina de força • Banco

Remada Inclinada com Halteres

Costas superiores

Banco • Halter

Remada Inclinada com Barra

Costas superiores

Banco • Barra

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na remada sentada na polia?: A remada sentada na polia foca principalmente na parte superior das costas, como trapézio e dorsais. Também recruta bíceps, ombros e parte inferior das costas como músculos auxiliares, promovendo força e postura.
Qual equipamento preciso para fazer a remada sentada e existe algum substituto?: O exercício é realizado em uma máquina de polia baixa com banco e plataforma para os pés. Como alternativa, pode-se usar elásticos de resistência presos a um ponto fixo ou até improvisar com remada curvada usando barra ou halteres.
A remada sentada na polia é indicada para iniciantes na musculação?: Sim, pois o equipamento oferece estabilidade e controle de carga. É importante iniciar com peso leve, ajustar corretamente o banco e a pegada, e focar na técnica para evitar sobrecarga.
Quais erros comuns devo evitar na remada sentada na polia?: Muitos iniciantes arredondam as costas ou usam apenas os braços, esquecendo de contrair as escápulas. Evite puxar com movimentos bruscos e não deixe o tronco balançar para a frente e para trás.
Quantas séries e repetições são recomendadas para a remada sentada?: Para força e hipertrofia, geralmente se indicam 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com carga que desafie sem comprometer a postura. Para resistência muscular, pode-se aumentar para 15 a 20 repetições com peso moderado.
Como executar a remada sentada de forma segura?: Mantenha as costas retas durante todo o movimento e pés firmes na plataforma. Respire corretamente, evitando prender o ar, e pause o movimento caso sinta dor ou desconforto na coluna.
Existem variações da remada sentada na polia para intensificar o treino?: Sim, é possível variar a pegada (neutra, supinada ou pronada) para alterar a ativação muscular. Também pode-se usar corda, barra curta ou alça triangular, além de controlar o tempo da fase de retorno para maior intensidade.