- Quais músculos são trabalhados na remada sentada na polia?
- A remada sentada na polia foca principalmente na parte superior das costas, como trapézio e dorsais. Também recruta bíceps, ombros e parte inferior das costas como músculos auxiliares, promovendo força e postura.
- Qual equipamento preciso para fazer a remada sentada e existe algum substituto?
- O exercício é realizado em uma máquina de polia baixa com banco e plataforma para os pés. Como alternativa, pode-se usar elásticos de resistência presos a um ponto fixo ou até improvisar com remada curvada usando barra ou halteres.
- A remada sentada na polia é indicada para iniciantes na musculação?
- Sim, pois o equipamento oferece estabilidade e controle de carga. É importante iniciar com peso leve, ajustar corretamente o banco e a pegada, e focar na técnica para evitar sobrecarga.
- Quais erros comuns devo evitar na remada sentada na polia?
- Muitos iniciantes arredondam as costas ou usam apenas os braços, esquecendo de contrair as escápulas. Evite puxar com movimentos bruscos e não deixe o tronco balançar para a frente e para trás.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para a remada sentada?
- Para força e hipertrofia, geralmente se indicam 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com carga que desafie sem comprometer a postura. Para resistência muscular, pode-se aumentar para 15 a 20 repetições com peso moderado.
- Como executar a remada sentada de forma segura?
- Mantenha as costas retas durante todo o movimento e pés firmes na plataforma. Respire corretamente, evitando prender o ar, e pause o movimento caso sinta dor ou desconforto na coluna.
- Existem variações da remada sentada na polia para intensificar o treino?
- Sim, é possível variar a pegada (neutra, supinada ou pronada) para alterar a ativação muscular. Também pode-se usar corda, barra curta ou alça triangular, além de controlar o tempo da fase de retorno para maior intensidade.
