Remada Alta Unilateral no Aparelho Exercise Images
Showing step 1 of 2
Remada Alta Unilateral no Aparelho
Músculos trabalhados
Equipamento necessário
Tipo de exercício
Carga e repetições
Como executar
Sente-se no aparelho, ajuste a altura do braço da alavanca e segure a alça com uma das mãos. Puxe a alavanca para baixo e para trás, aproximando o cotovelo do tronco e contraindo as costas. Retorne lentamente à posição inicial e repita, alternando os braços.
Instruções passo a passo
- Sente-se no banco do aparelho e ajuste a altura do braço da alavanca para garantir uma amplitude de movimento confortável. 2. Mantenha os pés apoiados no chão e o tronco firme contra o encosto para maior estabilidade. 3. Segure a alça da alavanca com uma das mãos, utilizando uma pegada pronada (palma para baixo). Mantenha o braço totalmente estendido e o ombro relaxado na posição inicial. 4. Acione os músculos das costas e puxe a alça da alavanca para baixo e para trás de forma controlada, trazendo o cotovelo próximo ao tronco. Foque em contrair a escápula em direção à coluna. 5. Faça uma breve pausa no final do movimento para maximizar a contração muscular. 6. Retorne lentamente a alça à posição inicial, estendendo totalmente o braço e mantendo o controle do movimento. 7. Repita pelo número desejado de repetições, depois troque de braço e repita o exercício.
Exercícios alternativos
Perguntas frequentes
- Quais músculos a Remada Alta Unilateral no Aparelho trabalha?
- O foco principal é no grande dorsal e trapézio superior, fortalecendo e definindo a parte superior das costas. Como músculos secundários, também ativa bíceps e deltoides posteriores, contribuindo para um treino completo da região.
- Preciso de algum equipamento específico para fazer a Remada Alta Unilateral no Aparelho?
- Sim, é necessário um aparelho de força com alavanca ajustável, encontrado facilmente em academias bem equipadas. Como alternativa, pode-se usar cabo com pegada única ou elástico de resistência para simular o movimento, adaptando a intensidade.
- A Remada Alta Unilateral é indicada para iniciantes?
- Sim, o movimento é guiado pelo aparelho, facilitando a execução e reduzindo riscos de lesão para quem está começando. É importante iniciar com carga leve e focar na técnica correta antes de aumentar o peso.
- Quais erros comuns devo evitar na Remada Alta Unilateral no Aparelho?
- Evite puxar a alavanca apenas com o braço, esquecendo de ativar as costas, e não deixe o corpo inclinar excessivamente. Também não trave os ombros; mantenha-os estáveis e o movimento controlado durante todo o exercício.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para este exercício?
- Para hipertrofia, geralmente são indicadas 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço. Para resistência ou condicionamento, pode-se aumentar o número de repetições e reduzir a carga, sempre respeitando a boa execução.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar esse movimento?
- Ajuste o banco e a alavanca de acordo com sua estatura para evitar sobrecarga nas articulações. Mantenha a postura correta, a coluna neutra e execute o movimento de forma controlada, evitando puxadas bruscas.
- Existem variações ou modificações da Remada Alta Unilateral?
- Sim, é possível realizar a remada com pegada neutra ou pronada para mudar a ênfase muscular. Outra opção é usar cabo em polia alta para um movimento mais livre, ou combinar com remada bilateral para maior volume de treino.