Agachamento Sissy Exercise Images
Showing step 1 of 2
Agachamento Sissy
Músculos trabalhados
Principais:
Secundários:
Equipamento necessário
Tipo de exercício
Apenas repetições
Como executar
Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure levemente um apoio para equilíbrio. Incline-se para trás enquanto dobra os joelhos, levantando os calcanhares do chão, e desça o corpo até as coxas ficarem quase paralelas ao solo. Retorne à posição inicial empurrando com a ponta dos pés e repita o movimento.
Instruções passo a passo
- Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Posicione-se próximo a um banco ou estrutura de apoio para manter o equilíbrio, segurando levemente com uma das mãos.
- Mantenha o tronco ereto e ative os músculos do core.
- Lentamente, incline-se para trás enquanto dobra os joelhos, permitindo que os calcanhares se levantem do chão. Os joelhos devem avançar à frente enquanto o corpo desce, mantendo coxas e tronco alinhados.
- Abaixe o corpo até que as coxas fiquem quase paralelas ao chão ou até onde sua flexibilidade permitir. Mantenha o controle e evite desabar durante o movimento.
- Empurre com a ponta dos pés para retornar à posição inicial, estendendo os joelhos e trazendo o tronco para cima.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Exercícios alternativos
Perguntas frequentes
- Quais músculos o Agachamento Sissy trabalha?
- O Agachamento Sissy foca principalmente nos quadríceps, mas também ativa panturrilhas e abdômen para estabilização. É um exercício excelente para isolar a parte frontal das coxas e melhorar a definição muscular.
- Preciso de algum equipamento para fazer o Agachamento Sissy?
- O Agachamento Sissy pode ser feito apenas com o peso do corpo, mas é recomendado usar um apoio fixo para equilíbrio, como um banco ou barra. Em casa, até uma parede ou móvel firme podem servir como alternativa.
- O Agachamento Sissy é indicado para iniciantes?
- Por exigir bastante controle e força nos quadríceps, o Agachamento Sissy pode ser desafiador para iniciantes. Para começar, faça um movimento mais curto e segure um apoio para manter a estabilidade.
- Quais são os erros mais comuns no Agachamento Sissy?
- Um erro comum é deixar os joelhos se moverem para dentro ou não manter o tronco levemente inclinado para trás. Também é importante evitar baixar demais sem controle, pois isso pode sobrecarregar os joelhos.
- Quantas séries e repetições devo fazer no Agachamento Sissy?
- Para ganhos de resistência e força, faça de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Comece com menos repetições para dominar a técnica e aumente gradualmente conforme sentir segurança.
- Como fazer o Agachamento Sissy de forma segura para os joelhos?
- Mantenha o movimento controlado, evite soltar o corpo rapidamente e use um apoio para equilíbrio. Também é recomendável aquecer bem antes e aumentar a amplitude do movimento aos poucos.
- Existem variações do Agachamento Sissy?
- Sim, é possível fazer o Agachamento Sissy com apoio em banco, sem apoio ou segurando algum peso para aumentar a intensidade. Outra variação é realizar o movimento de forma parcial, ideal para iniciantes ou para trabalhar mais força isométrica.