Quais músculos são trabalhados na prancha lateral com remada na faixa com parceiro?

O movimento ativa principalmente os músculos das costas, incluindo trapézio e latíssimos, além dos oblíquos e abdômen para estabilização. Os ombros também participam do movimento durante a remada, ajudando no fortalecimento e na postura.

É necessário usar faixa elástica ou posso substituir por outro equipamento?

A faixa elástica é ideal por permitir resistência ajustável e controle do movimento com o parceiro. Porém, é possível substituir por cabo de máquina ou até elástico tubular, desde que mantenha a tensão adequada e a postura correta.

A prancha lateral com remada é indicada para iniciantes?

Iniciantes podem realizar o exercício, mas é importante reduzir a tensão da faixa e manter os quadris mais próximos do chão para facilitar a execução. Com o tempo, é possível evoluir para a posição completa e aumentar a resistência.

Quais são os erros mais comuns na prancha lateral com remada?

Um erro frequente é deixar os quadris caírem, o que diminui a ativação do core e sobrecarrega a lombar. Outro ponto é puxar a faixa com o braço errado ou girar excessivamente o tronco, prejudicando a técnica e a eficácia do exercício.

Quantas repetições devo fazer na prancha lateral com remada?

Para força, recomenda-se de 8 a 12 repetições por lado, com 3 a 4 séries. Para resistência, é possível manter a posição por 20 a 40 segundos e combinar com 10 a 15 remadas controladas.

Quais cuidados devo ter para evitar lesões nesse exercício?

Mantenha o abdômen contraído e a coluna neutra para reduzir riscos de sobrecarga na lombar. Use uma faixa com resistência adequada ao seu nível e execute os movimentos de forma controlada, sem trancos.

Existem variações da prancha lateral com remada na faixa?

Sim, é possível fazer a versão com joelhos apoiados para facilitar, ou usar um peso livre no lugar da faixa para aumentar o desafio. Também pode-se incluir movimento de elevação de perna durante a prancha para intensificar o trabalho dos oblíquos.

Prancha Lateral com Remada na Faixa com Parceiro

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Elásticos

Tipo de exercício

Apenas repetições

Como executar

Deite-se de lado em posição de prancha lateral, apoiando o antebraço no chão e mantendo o corpo alinhado. Segure uma extremidade da faixa elástica enquanto seu parceiro segura a outra e realize o movimento de remada, puxando a faixa em direção ao tronco. Mantenha o abdômen contraído e os quadris elevados durante todo o exercício.

Instruções passo a passo

Comece posicionando-se em uma prancha lateral. Deite-se de lado com o antebraço apoiado no chão, cotovelo diretamente abaixo do ombro e o corpo alinhado dos pés à cabeça. Ative o core para manter a estabilidade.
Peça para seu parceiro segurar uma extremidade da faixa elástica enquanto você segura a outra com a mão de cima. Certifique-se de que a faixa esteja esticada, mas não excessivamente, na posição inicial.
A partir da prancha lateral, puxe a faixa elástica em direção ao seu tronco, flexionando o cotovelo e ativando os músculos das costas. Mantenha o movimento controlado e evite girar o tronco.
Retorne lentamente o braço à posição inicial, mantendo a tensão na faixa durante todo o movimento.
Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de lado para trabalhar o outro braço e o lado oposto do core.
Garanta a execução correta durante todo o exercício, mantendo os quadris elevados e o corpo alinhado.

Exercícios alternativos

Remada Curvada com Faixa Elástica

Costas

Elásticos

Remada Sentada com Faixa Elástica

Costas

Elásticos

Remada Curvada com Halteres

Costas

Banco • Halter

Remada Curvada Unilateral com Barra

Costas

Barra

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na prancha lateral com remada na faixa com parceiro?: O movimento ativa principalmente os músculos das costas, incluindo trapézio e latíssimos, além dos oblíquos e abdômen para estabilização. Os ombros também participam do movimento durante a remada, ajudando no fortalecimento e na postura.
É necessário usar faixa elástica ou posso substituir por outro equipamento?: A faixa elástica é ideal por permitir resistência ajustável e controle do movimento com o parceiro. Porém, é possível substituir por cabo de máquina ou até elástico tubular, desde que mantenha a tensão adequada e a postura correta.
A prancha lateral com remada é indicada para iniciantes?: Iniciantes podem realizar o exercício, mas é importante reduzir a tensão da faixa e manter os quadris mais próximos do chão para facilitar a execução. Com o tempo, é possível evoluir para a posição completa e aumentar a resistência.
Quais são os erros mais comuns na prancha lateral com remada?: Um erro frequente é deixar os quadris caírem, o que diminui a ativação do core e sobrecarrega a lombar. Outro ponto é puxar a faixa com o braço errado ou girar excessivamente o tronco, prejudicando a técnica e a eficácia do exercício.
Quantas repetições devo fazer na prancha lateral com remada?: Para força, recomenda-se de 8 a 12 repetições por lado, com 3 a 4 séries. Para resistência, é possível manter a posição por 20 a 40 segundos e combinar com 10 a 15 remadas controladas.
Quais cuidados devo ter para evitar lesões nesse exercício?: Mantenha o abdômen contraído e a coluna neutra para reduzir riscos de sobrecarga na lombar. Use uma faixa com resistência adequada ao seu nível e execute os movimentos de forma controlada, sem trancos.
Existem variações da prancha lateral com remada na faixa?: Sim, é possível fazer a versão com joelhos apoiados para facilitar, ou usar um peso livre no lugar da faixa para aumentar o desafio. Também pode-se incluir movimento de elevação de perna durante a prancha para intensificar o trabalho dos oblíquos.