- Quais músculos são trabalhados na remada sentada frontal no cabo?
- O foco principal do exercício é o fortalecimento das costas, especialmente o latíssimo do dorso. Como músculos secundários, os bíceps e os ombros também são bastante recrutados durante o movimento.
- Qual equipamento preciso para fazer a remada sentada frontal no cabo?
- É necessário uma máquina de cabos com banco e apoio para os pés, geralmente encontrada em academias. Se não tiver acesso, você pode adaptar usando elásticos de resistência fixados a um ponto firme.
- A remada sentada frontal no cabo é indicada para iniciantes?
- Sim, é um exercício seguro para iniciantes, pois a máquina estabiliza o movimento e permite ajustar a carga facilmente. É importante começar com peso moderado e priorizar a execução correta.
- Quais erros comuns devo evitar na remada sentada frontal no cabo?
- Evite arredondar a coluna ou balançar o tronco para puxar o cabo. Mantenha as costas retas, o abdômen contraído e controle tanto na puxada quanto na volta para evitar sobrecarga e lesões.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para este exercício?
- Para hipertrofia, geralmente recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com carga desafiadora. Para resistência muscular, opte por 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições com peso moderado.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar este exercício?
- Ajuste corretamente o banco e os apoios para que sua postura fique alinhada. Mantenha o core firme e evite sobrecarga de peso para prevenir lesões na lombar e nos ombros.
- Existem variações da remada sentada frontal no cabo?
- Sim, você pode variar usando diferentes pegadas, como a barra reta, a barra em V ou corda, para mudar o foco muscular. Também é possível realizar o movimento em pé ou de forma unilateral para aumentar o desafio de estabilidade.
