Quais músculos são trabalhados na remada sentada frontal no cabo?

O foco principal do exercício é o fortalecimento das costas, especialmente o latíssimo do dorso. Como músculos secundários, os bíceps e os ombros também são bastante recrutados durante o movimento.

Qual equipamento preciso para fazer a remada sentada frontal no cabo?

É necessário uma máquina de cabos com banco e apoio para os pés, geralmente encontrada em academias. Se não tiver acesso, você pode adaptar usando elásticos de resistência fixados a um ponto firme.

A remada sentada frontal no cabo é indicada para iniciantes?

Sim, é um exercício seguro para iniciantes, pois a máquina estabiliza o movimento e permite ajustar a carga facilmente. É importante começar com peso moderado e priorizar a execução correta.

Quais erros comuns devo evitar na remada sentada frontal no cabo?

Evite arredondar a coluna ou balançar o tronco para puxar o cabo. Mantenha as costas retas, o abdômen contraído e controle tanto na puxada quanto na volta para evitar sobrecarga e lesões.

Quantas séries e repetições são recomendadas para este exercício?

Para hipertrofia, geralmente recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com carga desafiadora. Para resistência muscular, opte por 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições com peso moderado.

Quais cuidados de segurança devo ter ao executar este exercício?

Ajuste corretamente o banco e os apoios para que sua postura fique alinhada. Mantenha o core firme e evite sobrecarga de peso para prevenir lesões na lombar e nos ombros.

Existem variações da remada sentada frontal no cabo?

Sim, você pode variar usando diferentes pegadas, como a barra reta, a barra em V ou corda, para mudar o foco muscular. Também é possível realizar o movimento em pé ou de forma unilateral para aumentar o desafio de estabilidade.

Remada Sentada Frontal no Cabo

Músculos trabalhados

Principais:

Costas

Secundários:

Bíceps

Ombros

Equipamento necessário

Máquina de força

Banco

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Sente-se no banco da máquina de cabos com os pés firmes no apoio ou no chão. Segure a barra ou alça com as duas mãos e puxe em direção ao tronco, mantendo as costas retas e os cotovelos próximos ao corpo. Foque na contração dos músculos das costas durante o movimento.

Instruções passo a passo

Sente-se no banco da máquina de cabos, posicionando os pés firmemente nos apoios ou no chão para garantir estabilidade.
Ajuste a altura do cabo conforme necessário e prenda uma barra reta ou alça ao puxador.
Segure a alça com as duas mãos, mantendo os braços estendidos e as costas retas.
Ative o core e puxe a alça em direção ao tronco, dobrando os cotovelos e aproximando as escápulas.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo enquanto puxa a alça até a região do abdômen.
Faça uma breve pausa no topo do movimento, garantindo a contração total dos músculos das costas.
Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial, controlando o peso durante todo o movimento.
Repita o exercício pelo número desejado de repetições.

Exercícios alternativos

Remada Sentada na Polia

Costas

Máquina de força • Banco

Remada Sentada com Cabo e Costas Retas

Costas

Máquina de força • Banco

Remada Curvada com Halteres

Costas

Banco • Halter

Remada Curvada com Barra

Costas

Barra

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na remada sentada frontal no cabo?: O foco principal do exercício é o fortalecimento das costas, especialmente o latíssimo do dorso. Como músculos secundários, os bíceps e os ombros também são bastante recrutados durante o movimento.
Qual equipamento preciso para fazer a remada sentada frontal no cabo?: É necessário uma máquina de cabos com banco e apoio para os pés, geralmente encontrada em academias. Se não tiver acesso, você pode adaptar usando elásticos de resistência fixados a um ponto firme.
A remada sentada frontal no cabo é indicada para iniciantes?: Sim, é um exercício seguro para iniciantes, pois a máquina estabiliza o movimento e permite ajustar a carga facilmente. É importante começar com peso moderado e priorizar a execução correta.
Quais erros comuns devo evitar na remada sentada frontal no cabo?: Evite arredondar a coluna ou balançar o tronco para puxar o cabo. Mantenha as costas retas, o abdômen contraído e controle tanto na puxada quanto na volta para evitar sobrecarga e lesões.
Quantas séries e repetições são recomendadas para este exercício?: Para hipertrofia, geralmente recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com carga desafiadora. Para resistência muscular, opte por 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições com peso moderado.
Quais cuidados de segurança devo ter ao executar este exercício?: Ajuste corretamente o banco e os apoios para que sua postura fique alinhada. Mantenha o core firme e evite sobrecarga de peso para prevenir lesões na lombar e nos ombros.
Existem variações da remada sentada frontal no cabo?: Sim, você pode variar usando diferentes pegadas, como a barra reta, a barra em V ou corda, para mudar o foco muscular. Também é possível realizar o movimento em pé ou de forma unilateral para aumentar o desafio de estabilidade.