- Quais músculos a Remada Sentada com Cabo e Costas Retas trabalha?
- Esse exercício foca principalmente nos músculos das costas, como o latíssimo do dorso e romboides. De forma secundária, também ativa bíceps, trapézio e deltoides posteriores, ajudando no desenvolvimento da força e postura.
- Qual equipamento preciso para fazer a Remada Sentada com Cabo?
- Você precisa de uma máquina de cabo com banco e plataforma para os pés. Se não tiver acesso a esse equipamento, é possível fazer variações com elásticos de resistência ou barra com puxada baixa, mantendo a técnica correta.
- A Remada Sentada com Cabo é indicada para iniciantes?
- Sim, desde que o iniciante aprenda a manter as costas retas e controle o movimento. Recomenda-se começar com cargas leves para dominar a execução antes de aumentar a intensidade.
- Quais são os erros mais comuns na execução e como evitá-los?
- Um erro frequente é arredondar as costas durante a puxada ou usar apenas os braços. Para evitar, mantenha a coluna neutra, contraia o abdômen e concentre-se em puxar com as costas, unindo as escápulas no final do movimento.
- Quantas séries e repetições devo fazer?
- Para iniciantes, 3 séries de 10 a 12 repetições com carga moderada é uma boa base. Intermediários e avançados podem trabalhar entre 8 e 12 repetições com maior carga, sempre priorizando a técnica.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer a Remada Sentada?
- Ajuste a máquina para que os pés fiquem firmes e a pegada confortável. Evite movimentos bruscos e não dobre excessivamente o tronco para frente, reduzindo riscos de lesão lombar.
- Existem variações da Remada Sentada com Cabo?
- Sim, é possível variar o tipo de pegada (neutra, pronada ou supinada) e usar diferentes alças para mudar o estímulo muscular. Outra opção é fazer o movimento unilateral para corrigir desequilíbrios entre os lados.
