Quais músculos a Remada Sentada com Cabo e Costas Retas trabalha?

Esse exercício foca principalmente nos músculos das costas, como o latíssimo do dorso e romboides. De forma secundária, também ativa bíceps, trapézio e deltoides posteriores, ajudando no desenvolvimento da força e postura.

Qual equipamento preciso para fazer a Remada Sentada com Cabo?

Você precisa de uma máquina de cabo com banco e plataforma para os pés. Se não tiver acesso a esse equipamento, é possível fazer variações com elásticos de resistência ou barra com puxada baixa, mantendo a técnica correta.

A Remada Sentada com Cabo é indicada para iniciantes?

Sim, desde que o iniciante aprenda a manter as costas retas e controle o movimento. Recomenda-se começar com cargas leves para dominar a execução antes de aumentar a intensidade.

Quais são os erros mais comuns na execução e como evitá-los?

Um erro frequente é arredondar as costas durante a puxada ou usar apenas os braços. Para evitar, mantenha a coluna neutra, contraia o abdômen e concentre-se em puxar com as costas, unindo as escápulas no final do movimento.

Quantas séries e repetições devo fazer?

Para iniciantes, 3 séries de 10 a 12 repetições com carga moderada é uma boa base. Intermediários e avançados podem trabalhar entre 8 e 12 repetições com maior carga, sempre priorizando a técnica.

Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer a Remada Sentada?

Ajuste a máquina para que os pés fiquem firmes e a pegada confortável. Evite movimentos bruscos e não dobre excessivamente o tronco para frente, reduzindo riscos de lesão lombar.

Existem variações da Remada Sentada com Cabo?

Sim, é possível variar o tipo de pegada (neutra, pronada ou supinada) e usar diferentes alças para mudar o estímulo muscular. Outra opção é fazer o movimento unilateral para corrigir desequilíbrios entre os lados.

Remada Sentada com Cabo e Costas Retas

Músculos trabalhados

Principais:

Costas

Secundários:

Bíceps

Ombros

Equipamento necessário

Máquina de força

Banco

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Sente-se no banco da máquina de remada com cabo, posicione os pés na plataforma e segure a alça com as mãos em pegada neutra. Mantenha as costas retas e puxe a alça em direção ao tronco, focando na contração das escápulas. Retorne lentamente à posição inicial e repita o movimento.

Instruções passo a passo

Sente-se no banco da máquina de remada com cabo e coloque os pés firmemente na plataforma de apoio, mantendo os joelhos levemente flexionados, sem travá-los.
Segure a alça presa ao cabo com as duas mãos, mantendo as palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra).
Mantenha-se ereto, com as costas retas e o peito elevado. Deixe os ombros para baixo e relaxados, evitando curvar-se para frente.
Inicie o movimento puxando a alça em direção ao seu tronco, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Concentre-se em apertar as escápulas uma contra a outra durante a puxada.
Faça uma breve pausa quando a alça alcançar o tronco, garantindo máxima contração dos músculos das costas.
Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial, controlando o peso durante todo o movimento.
Repita pelo número desejado de repetições, mantendo a forma correta durante todo o exercício.

Exercícios alternativos

Remada Sentada na Polia

Costas

Máquina de força • Banco

Remada Baixa Sentado no Cabo

Costas

Máquina de força • Banco

Remada Curvada com Halteres

Costas

Banco • Halter

Remada Curvada com Barra

Costas

Barra

Perguntas frequentes

Quais músculos a Remada Sentada com Cabo e Costas Retas trabalha?: Esse exercício foca principalmente nos músculos das costas, como o latíssimo do dorso e romboides. De forma secundária, também ativa bíceps, trapézio e deltoides posteriores, ajudando no desenvolvimento da força e postura.
Qual equipamento preciso para fazer a Remada Sentada com Cabo?: Você precisa de uma máquina de cabo com banco e plataforma para os pés. Se não tiver acesso a esse equipamento, é possível fazer variações com elásticos de resistência ou barra com puxada baixa, mantendo a técnica correta.
A Remada Sentada com Cabo é indicada para iniciantes?: Sim, desde que o iniciante aprenda a manter as costas retas e controle o movimento. Recomenda-se começar com cargas leves para dominar a execução antes de aumentar a intensidade.
Quais são os erros mais comuns na execução e como evitá-los?: Um erro frequente é arredondar as costas durante a puxada ou usar apenas os braços. Para evitar, mantenha a coluna neutra, contraia o abdômen e concentre-se em puxar com as costas, unindo as escápulas no final do movimento.
Quantas séries e repetições devo fazer?: Para iniciantes, 3 séries de 10 a 12 repetições com carga moderada é uma boa base. Intermediários e avançados podem trabalhar entre 8 e 12 repetições com maior carga, sempre priorizando a técnica.
Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer a Remada Sentada?: Ajuste a máquina para que os pés fiquem firmes e a pegada confortável. Evite movimentos bruscos e não dobre excessivamente o tronco para frente, reduzindo riscos de lesão lombar.
Existem variações da Remada Sentada com Cabo?: Sim, é possível variar o tipo de pegada (neutra, pronada ou supinada) e usar diferentes alças para mudar o estímulo muscular. Outra opção é fazer o movimento unilateral para corrigir desequilíbrios entre os lados.