Quais músculos são trabalhados na remada alta no cabo ajoelhado com corda?

Este exercício ativa principalmente a parte superior das costas, incluindo trapézio e rombóides. Como músculos secundários, há forte envolvimento dos bíceps, ombros e parte inferior das costas, auxiliando na estabilidade e controle do movimento.

Qual equipamento preciso para fazer a remada alta com corda e há alternativas?

Você precisa de uma máquina de cabo com polia alta e acessório de corda. Se não tiver acesso, é possível adaptar com elásticos de resistência presos em ponto alto, embora a sensação e a carga sejam diferentes.

A remada alta ajoelhada com corda é indicada para iniciantes?

Sim, desde que o praticante use cargas leves e foque na execução correta. O movimento é simples, mas exige postura adequada para evitar sobrecarga na lombar e nos ombros.

Quais erros comuns devo evitar na remada alta no cabo?

Evite deixar os cotovelos caírem durante a puxada e não arqueie excessivamente a lombar. Também é importante não usar impulso com o tronco, mantendo o controle da carga durante todo o movimento.

Quantas séries e repetições são recomendadas para este exercício?

Para força e hipertrofia, geralmente se indicam 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com carga moderada. Para resistência muscular, opte por 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições com peso mais leve.

Quais cuidados de segurança devo ter ao executar a remada alta ajoelhada com corda?

Mantenha a coluna neutra e contraia o abdômen para proteger a lombar. Ajuste a carga de forma progressiva e nunca puxe de forma brusca, evitando lesões nos ombros e nos braços.

Existe variação ou modificação para a remada alta no cabo com corda?

Sim, você pode realizar o movimento em pé para mudar o ângulo de trabalho ou trocar a corda por barra curta para um foco maior na parte posterior dos ombros. Alterar a posição do corpo e da pegada pode direcionar o esforço para diferentes áreas das costas.

Remada Alta no Cabo (ajoelhado, pegada na corda)

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Máquina de força

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Ajoelhe-se de frente para a máquina de cabos com a corda presa na polia alta. Puxe as alças da corda em direção ao rosto, mantendo os cotovelos elevados e contraindo as escápulas para trabalhar a parte superior das costas. Retorne lentamente à posição inicial e repita o movimento.

Instruções passo a passo

Prenda uma corda na polia alta de uma máquina de cabos.
Ajoelhe-se no chão de frente para a máquina, mantendo os joelhos afastados na largura dos ombros e as costas retas.
Segure as alças da corda com as duas mãos em pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
Comece com os braços totalmente estendidos e o tronco levemente inclinado para frente, mantendo a tensão no cabo.
Puxe as alças da corda em direção ao rosto, flexionando os cotovelos e apertando as escápulas ao puxar.
Mantenha os cotovelos elevados e concentre-se em ativar os músculos da parte superior das costas durante todo o movimento.
Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial, controlando o peso.
Repita pelo número desejado de repetições.

Exercícios alternativos