- Quais músculos são trabalhados na remada alta no cabo ajoelhado com corda?
- Este exercício ativa principalmente a parte superior das costas, incluindo trapézio e rombóides. Como músculos secundários, há forte envolvimento dos bíceps, ombros e parte inferior das costas, auxiliando na estabilidade e controle do movimento.
- Qual equipamento preciso para fazer a remada alta com corda e há alternativas?
- Você precisa de uma máquina de cabo com polia alta e acessório de corda. Se não tiver acesso, é possível adaptar com elásticos de resistência presos em ponto alto, embora a sensação e a carga sejam diferentes.
- A remada alta ajoelhada com corda é indicada para iniciantes?
- Sim, desde que o praticante use cargas leves e foque na execução correta. O movimento é simples, mas exige postura adequada para evitar sobrecarga na lombar e nos ombros.
- Quais erros comuns devo evitar na remada alta no cabo?
- Evite deixar os cotovelos caírem durante a puxada e não arqueie excessivamente a lombar. Também é importante não usar impulso com o tronco, mantendo o controle da carga durante todo o movimento.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para este exercício?
- Para força e hipertrofia, geralmente se indicam 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com carga moderada. Para resistência muscular, opte por 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições com peso mais leve.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar a remada alta ajoelhada com corda?
- Mantenha a coluna neutra e contraia o abdômen para proteger a lombar. Ajuste a carga de forma progressiva e nunca puxe de forma brusca, evitando lesões nos ombros e nos braços.
- Existe variação ou modificação para a remada alta no cabo com corda?
- Sim, você pode realizar o movimento em pé para mudar o ângulo de trabalho ou trocar a corda por barra curta para um foco maior na parte posterior dos ombros. Alterar a posição do corpo e da pegada pode direcionar o esforço para diferentes áreas das costas.
